Witam. Potrzebny trening na Rzeźbę !

Witam Wszystkich. Pisze ten post z post z prośbą do was o rozpisanie mi treningu na " Rzeźbę "( głw. klatka, ręce, plecy ). Sprzęt jakim dysponuje to tylko: ławeczka ( skośna, prosta ), sztangielki, drążek do podciągania. Proszę o rozpiskę treningu na tym sprzęcie co mam. Może macie jakieś pomysły jaki sprzęt mógł bym sobie dorobić.

Moje dane:
Wiek : 17
Wzrost: 175 cm
Waga : 72 kg
Biceps : 34 cm
Klata : 96 cm
Wyciskanie na klatę : 80 kg

Nie chcę ci doradzać ale zrób sobie trening na masę dopiero potem na rzeźbę

Przy twojej wadze najpierw powalcz o mase a pozniej zacznij rzeźbic. pozdro

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta bo możesz robić masę i rzeźbę tym samym treningiem. Na początek polecam proste FBW użytkownika Traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Moim zdaniem jak na mój wzrost to wcale mało nie ważę jak byście mogli to napisali byście mi jakiś przykładowy trening na ławce + sztangielki ( ile serii ? ile powtórzeń ? jakim ciężarem? itp )

Wage masz w normie , a co do treningu to raczej Ci nikt nie ułozy ,napisz cos sam a pozniej moze ktos Ci wniesie jakies poprawki.

ja robię tak : co drugi dzień chodzę na siłownię i robię tam tylko klatę ( 4 serii 25kg 30 powtórzeń ) i rozpiętki hantlami ( 30 powtórzeń sztngielkiam po 8,5 kg ) a w dni kiedy nie jestem na siłowni robię sobie biceps hantlami ( 5 serii 15 powtórzeń po 9,5 kg )

co o tym sądzicie ?

Takim treningiem to nic nie zrobisz...najpierw poczytaj chociaz podstawy trenowania itp. Zacznij od tego https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

i ćwicz całe ciało!

przede wszystkim:) bo nie wiem co to za zestaw, klata i biceps:)

Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-05-06 19:50:20