Trening z hantlami

Witam wszystkich prosił bym o napisanie mi kompletnego treningu z hantlami na wszystkie partie ciała
Jestem otwarty na wszystkie propozycje szczególnie interesuje mnie klata brzuch ręce

Weź się lepiej za porządną lekturę. a przede wszystkim przeczytaj to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wybieraj co chcesz :)

Dokładnie, wybierz i ułóż plan sobie sam, nikt ci gotowca nie napisze, wcale cie nie znamy, nie wiemy do jakiego celu dążysz...

sprawdzicie mi go /

przysiady z sztangielkami 10kg 3x po 10
wypady jednonóż z sztangielkami 10kg 3x 10
wyciskanie sztangielek 10kg 3x 20
pompki 3x 10
Rozpiętki na ławce poziomej 10kg 3x10
rozpiętki odwrotne. 10kg 3x10
Barki: wyciskanie do góry. 10kg 3x 10
Bicepsy: zginanie ramion. 10kg 3x10
Grzbiet: unoszenie ramion i nóg. 3x 10
Uginanie ramion w leżeniu na ławce 10kg 3x10
Łydki: wspięcia na palce. z 10kg hantelką w dłoni
i bardzo bym prosił o coś na brzuch

chce poprawić swój ogólny wygląd by mięśnie się uwidoczniły

nie napisales planu, wypisales tylko rozne cwiczenia

3x w tygodniu wtorek czwartek niedziela wszystkie te ćwiczenia
Mam pytanie co myślicie o planach treningowych z strony .menshealth

Zmieniony przez - toxicrm w dniu 2012-05-03 23:21:05

i to caly czas 10kg?:)

a co dać większy to dopiero mój 2tydzień treningu

dajesz tyle zeby dobrze i prawidlowo wykonac dana ilosc powtorzen,nie za lekko nie za ciezko