Trening uzupełniający

Witam,
może trochę nakreśle sytuacje, otóż aktualnie trenuje football amerykański 3x w tygoniu i chodze na siłownie od 6 misiecy (powrót po naderwaniu wiezozrostu barkowo-obojczykowego)

Zastanawiam się nad połączeniem treningu HIT 1x w tygodniu, z racji iż jest to trening typowo siłowy z innym 2 dni w tygodniu podczas których zrobiłbym całe ciało, oprócz brzucha (8 poziom ABS), ale byłby on nastawiony bardziej na masę/wytrzymałość. Jeżeli to jest dobry pomysł to prosiłbym o przykłady takowego treningu.

Zastanawiam się również nad 4 dniem, trening dynamiki główne partie mięśni: nogi, klatka, plecy no i łapska. Niestety nie mam pojęcia jak taki trening mógłby wyglądać a ciężko znaleźć na necie.

Waga: 110 kg
Wzrost: 186cm
Sylwetka: proporcjonalna
Regeneracja bardzo dobra, wytrzymałość również.
Zero suplementów (lubie sobie zjeźć)

Jestem otwarty na jakiekolwiek sugestie, oraz z chęcią uzupełnie informacje o mnie w razie jakichkolwiek pytań.

Jeszcze taki offtop:
Czy pasy neopremowe naprawde działają, ponieważ mimo w miare płaskiego brzucha mam genetyczny problem z wylewającymi sie boczkami.

HIT z szesciomiesięczym stażem...

proponowałbym zacząć od ankiety;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: microdot
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy [3 lata]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 110
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI:44
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER:107
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 27
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 110
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 200 x 2
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 250 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 140 x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 100 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100 x 3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ / DYNAMIKA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : push/pull - 10 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie wiezozrostu barkowo-obojczykowego, kilka razy połamane ręce za młodu,
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 5000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

**************************************************************

Uzupełnione i proszę bardzo o pomoc odnośnie pytania.

Zmieniony przez - microdot w dniu 2012-05-05 23:11:37