Plan treningowy do sprawdzenia na mase

DamianE04

jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch

Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

yyy? skąd takie pomysły?

w fbw partie robisz od największej do najmniejszej, czyli:
Nogi
Plecy
Klata
Barki
Biceps
Triceps
+ dodatki jak przedramiona, brzuch itp.

Dawid czyli jak > ten plan na poczatku był dobry ?

Cortez tak po za tematem grałeś w last chaos ?

Matko świeta, ludzie co wy mu tu piszecie
na poprzedniej stronie jakieś plan ALA FBW, co to jest? fbw?

FBW SKLADA SIE ZE ZLOZONUYCH CWICZEN a nie jakies
prostowanie nog czy uginanie na maszynie, Boze... to jest ten fbw?

Przysiad klasyczny
Martwy ciag na prostych nogach
podciaganie szeroko drazek
wyciskanie poziom
wyciskanie sztangi w staniu(barki)
Pompki na poreczach

to masz trening A, w treningu B mozesz zrobić zamiast podciagania szeroko, wiosłowanie w opadzie tułowia, tylko niech to bedzie wiosłowanie a nie rzucanie ciałem na wszystkie strony siłowni...
zamiast wyciskanai poziom daj wyciskanie hantel skos dodatni
zamiast pompek mozesz dac wyciskanie wasko z gory brzucha i na koniec wszystkiego dodać biceps 2serie uginania ze sztangą stojąc

TO JEST CALY FBW! a nie jakies rozdrabnianie sie na dwojki, czwórki czy nie wiadomo co...
tego bicepsa nawet nie powinno być ale mozesz sobie go dać:)

dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
a dokładniej chodzi mi o ten fragment:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

czy nie widzisz tu podobieństwa w moim przesłaniu ?? a i jeśli widzicie w tym co powiedziałem jakieś błędy, to opierałem się na tym artykule, więc nie do mnie pretensje :)

Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-04 14:14:26

nie dość, że ten art jest przestarzały, to taka kolejność partii nie ma absolutnie żadnego uzasadnienia

kiedyś miało uzasadnienie i poparcie, dziś nie ?? dziwne.. nie rozumiem już tego, wiadomo że metody ćwiczeń się zmieniają, ale nie oznacza to, że stare to złe :)

Skoro ma to powiedz jaki jest sens robienia mniejszych partii takich jak klatka, barki itp przed największymi (nogi)
klatka z barkami i tricepsem współpracuje, za to plecy z bicepsem już nie?

przeczytaj uważnie, że napisałem że plecy z bicepsem współpracują :)
taki ma to sens że możesz sobie ustawić dowolnie, aby była zachowana kolejność, wyżej wymieniona, w tym momencie robisz problem, którego nie ma.

DamianE04

przeczytaj uważnie, że napisałem że plecy z bicepsem współpracują :)
taki ma to sens że możesz sobie ustawić dowolnie, aby była zachowana kolejność, wyżej wymieniona, w tym momencie robisz problem, którego nie ma.

Art który był dawno, stare informacje, stare poglądy... zaczynamy od najwiekszych partii i schodzi do najmniejszych najciezszymi cwiczeniami złożonymi :) dla mnie prostowanie + uginanie na fbw jest bez sensu, chyba ze sie ma jaks wade postawy