***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Ja wróciłem parę godzin temu z wyjazdu
Liczę, że jutro coś ciekawego dodasz

OK wiadomo każdy coś ma, moze wrzuce zdjęcie jakiegoś rzadkiego kwiata bo zrobiłem, teraz byłem na siłowni i zaraz ide na aeroby.

[zdjecie aut. nieznany]

Dzień dalej upalny, będę biegał dziś max 30min i to po 19 bo się upiekę
A tak to jest gitara, czekam na suplementy.


Dieta:

Mało węgli ale zjem jeszcze jogurt naturalny to uzupełnie wszystko.


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat 4 serie po 10-20
+
30Minut biegu ze względu że dziś upał i do tego miałem full roboty w domu - koszenie,foliak itd.

Fotki:
Tak jak ITE kazał, wstawiłem fotkę z wyjazdu kwiata którego spotkałem a raczej był u znajomych.

Dobra, zjadłem całą kostke twarogu z oliwą z oliwek i myślałem, ze puszcze pawia
Masakra, trzeba jednak to jesc z jakims pomidorem
Więc białko i wegle tez w miare są.

NO! Bo już miałem się denerwować. Dobrze, że to jeszcze uzupełniłeś.
Dorzucaj pomidora koniecznie, bo wiesz, szkoda żebyś miał tym bełtać. Poza tym jedzenie, którym bełtamy to nie jedzenie. Będziesz miał białko z konkursu to będziesz miał smaczne alternatywy a Activlab ma dobre białka Obecnie pije orzech włoski 6 protein blend i jest świetne
Z resztą jutro Ci postaram się wrzucić zdjęcie ;p

Koniecznie ~!
Ja dziś wpis też tak po południu a dzisiaj moze pójde na plaże bo tak cieplo ale niczego sobie nie obiecuje

Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW

Dieta:

w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora.


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x4
Oraz dodatkowo:
40minut biegu przy +30C
Ale dobrze idzie bo pot leci jak po*Yebany
Ciężko ochłonąć i od dziś przy takich temp. biore wody bo bym się zagrzał :)

Fotka:
Omlecik

@EDIT DODAŁEM :






Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-03 20:43:22

Mięso grillowane, fajna sprawa
Na redukcja jak znalazł. Ale coś węgli mało? ;> Co to się dzieje?
Pamiętaj, że jak biegasz możesz śmiało dorzucić węgli. Tak do 240-250g
I wybacz, że wczoraj nie wpisałem nic tu ale przyznam szczerze, że po prostu umknęło mi to. Myślalem na wieczór, że już pisałem
http://video.eurosport.pl/pilka-nozna/real-swietuje-triumf_vid229288/

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-05-04 09:37:59

Spoko spoko nic się nie stało ale zjadłem jeszcze kiwi więc jak znalazł.
Teraz troche sie luzuje bo za godzine mam mnóstwo koszenia + trening i sadzenie czegoś tam

Panowie, ITE już wie ale mam troszkę problemy z internetem i dzis nie dam rady dac wpisu.
Jutro wszystkim zastąpie(nie zalezne ode mnie).