Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

No właśnie w TdP nie objaśnią, tylko wparuje traktor71 "CHLOPIE!!!! ROB FBW SKROCONE!!!!!!!!!!! I NIE UKLADAJ PLANOW BO OCZY BOLA!!!!!!!!!!!!!!!!!!" :D:D:D

Cóż ja na to mogę ? każdy dział rządzi się swoimi prawami - mają takich doradców, że patrzą jednostronnie to też taki plan dostajesz.

To jest bez różnicy, czy połączysz piersiowe z tricepsami a grzbiet z bicepsami czy też zostawisz naramienne z łapami. W przypadku pierwszej opcji - bicepsy wystarczy już tylko dobić po treningu grzbietu analogicznie z tricepsami przy klatce - dobra opcja, natomiast jeśli ktoś chce bardziej zadbać o ramiona to robimy je w osobnym dniu jak tutaj z naramiennymi np.

Dobra, Ty każesz - ja robię :) Na koniec rozliczę Cię z efektów Tylko chvjnia z deka, że w dzień klatki cały trening do 3 ćwiczeń się ograniczy, ale najwyżej brzuch sobie dowalę w ten dzień :)

ja robie 2 na klatkę.

Z tego wszystkiego zapomniałem o wypisce z wczoraj, jeszcze na planie przed modyfikacjami Antosa :)

2.05.2012

WL 50kg x 6,5,5,4
Poręcze w wersji klatkowej cc x 3,5,3
Hanle na skosie górnym 17kg x8, 14kg x12,12
Sztanga na skosie ujemnym 35kg x 12,12

Uginanie ze sztngą 27kg x10,10,10,10
Uginanie z supinacją 14kg x12,12,12
uginanie o kolano 11,5kg x12,11

WL ciężko, mimo niezbyt dużego ciężaru
Poręcze robiłem pierwszy ra, w pierwszej serii za nisko schodziłem i 3 powtórzenia tylko, w drugiej z kolei za nisko się pochyliłem i na triceps trochę poszło, w trzeciej już chyba w sam raz było tylko mocy już brakowało.
Hantle na skosie dość ciężko, za to sztanga na ujemnym leciutko.
W uginaniu postawiłem na czucie mięśniowe i mniejszy ciężar, bo kontuzja jeszcze nie przeszła nadgarstka lewego.

tak mało wyciskasz i chcesz się skupiać na wyniku w tym ćwiczeniu? to sensu nie ma. Ucz się pracy piersiowych, a kg same przyjdą w trymiga

Trzymam za słowo. Na razie masz soga, ale jak nie będzie efektów to będziesz musiał oddać z powrotem

Słuchaj Antosa, bo wie co mówi. Doradził mi P&P. Wczoraj miałem dopiero drugi dzień, drugiego obwodu, a już widzę wzrost siły i wyglądu

4.05.2012


Przysiad

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
40kg x17


Wykroki

28kg x8
28kg x8
28kg x8


Fronty

28kg x10
28kg x10
28kg x10


Rumuńcki MC

20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x10


Żuraw

cc x7
cc x7


Wspięcia

75kg x30
75kg x30
80kg x30
80kg x30
80kg x30


Długi i ciężki bardzo trening. Dawno nie robiłem przysiadu na takim wysokim zakresie powtórzeń i było mega wyczerpująco. Wykroki, Fronty i Rumun - dopiero uczę się ćwiczeń więc ciężar mały. Wspięcia dość lekko weszły, trzeba dołożyć ciężaru.

Kontrolne pytanie: a osobno i siady tylne i przednie to po co? Nie lepiej wrzucić np. przednie to rumuńskiego, a w miejsce tylnych na sam koniec treningu syzyfki dać? Świetnie dobijają i konkretnie rozciągają, miły akcent na koniec. I też ruch złożony!