Plan treningowy na redukcje do oceny

czwartek wolny
Poniedziałek: piątek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

wtorek sobota
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
środa niedziela
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Coś w tym stylu

Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-02 23:26:48

Wyciskanie sztangi sprzed klatki a nie zza głowy. Jest ok, ale trzymaj się stałego zakresu powtórzeń. Łydki jedź na maxa, jak czujesz że Cie piecze dorzuć jeszcze kilka powtórzeń.
Nie masz możliwości rozdzielenia nóg i barków?

To znaczy?????

czwartek wolny
Poniedziałek: piątek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10

wtorek sobota
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
środa niedziela
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Coś takiego


Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-05-02 23:40:55

ćwiczysz tylko 3 dni w tygodniu. Jest ok

Ale tam jest napisane jak sie ćwiczy na rzeźbę to ćwiczy się 6 razy a na masę 3 to ja tego nie rozumiem

Na rzeźbę to jest dieta ale żeby mieć rzeźbę to pierw trzeba mieć jakąś masę

Co do tych węgli to nie jest źle bo przy jego masie +100kg pewnie jest dużo tłuszczu a więc jak by obliczał wszystko na suchą masę to by wyszło koło 3-4 tych węgli-Ale to tylko moje zdanie
Co do rzeźby to teoria 6 dni i w ogóle całej reszty są nieco naciągnięte

To co chodzić 3 razy czy 6 bo juz nie wiem???

3 treningi w tygodniu, musi być też czas na regenerację, to wtedy rośniesz.