Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
Największe partie na początku potem te małe ?
...
Napisał(a)
tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch.
ja ćwiczyłem na takim FBW:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
ja ćwiczyłem na takim FBW:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
do każdego problemu podchodź jak do wyzwania
...
Napisał(a)
Czyli Te duże partie na początku potem małe ?
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
Czyli duże partie na początku
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
i robić je np pon A sroda B pią A niedziela b wtorek A
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
ja robiłem pon A sr B pt A
potem pon B sr A pt B i tak na przemian, żeby zostało te 2 dni na dłuższa regenerację dla mięśni.
potem pon B sr A pt B i tak na przemian, żeby zostało te 2 dni na dłuższa regenerację dla mięśni.
do każdego problemu podchodź jak do wyzwania
...
Napisał(a)
ok a mam pytanie czy moge podciąganie zamienić i ile selri na kazde cwiczenie od 8-12 czy jak ?
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
...
Napisał(a)
nic nie zmieniaj, serie i ćwiczenia są dobrane odpowiednio
do każdego problemu podchodź jak do wyzwania
...
Napisał(a)
ja robiłem z progresem, (rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z małym ciężarem obowiązkowo), a następnie startowałem klasycznie 12-10-8 dokładając ciężaru na dużych partiach, a małe 12-10, też z dokładaniem ciężaru.
do każdego problemu podchodź jak do wyzwania
Polecane artykuły