Plan treningowy do sprawdzenia na mase

Największe partie na początku potem te małe ?

tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch.
ja ćwiczyłem na takim FBW:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch


B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Czyli Te duże partie na początku potem małe ?

Czyli duże partie na początku

i robić je np pon A sroda B pią A niedziela b wtorek A

ja robiłem pon A sr B pt A
potem pon B sr A pt B i tak na przemian, żeby zostało te 2 dni na dłuższa regenerację dla mięśni.

ok a mam pytanie czy moge podciąganie zamienić i ile selri na kazde cwiczenie od 8-12 czy jak ?

nic nie zmieniaj, serie i ćwiczenia są dobrane odpowiednio

ale ile powtórzeń ?

ja robiłem z progresem, (rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z małym ciężarem obowiązkowo), a następnie startowałem klasycznie 12-10-8 dokładając ciężaru na dużych partiach, a małe 12-10, też z dokładaniem ciężaru.