Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

nie poprawisz WL, zdecyduj się albo zależy Ci na dużych i silnych piersiowych, albo na płaskiej klacie z silnym WL.

A nie da się mieć rozwiniętych mięśni i dużej siły w WL?

a da się zjeść ciastko i mieć ciastko?
musisz wyciągnąć sens. O wiele korzystniej uczyć się wyciskania ciężaru piersiowymi niż zaliczać wynik, który notabene i tak przychodzi z czasem. Wyciskanie leżąc w kulturystyce to narzędzie, a nie cel sam w sobie, bo to droga do nikąd.

No wiem, ale nie da się osiągnąć żadnego kompromisu, żeby poza rozbudową mięśni poprawiać także wyniki w podstawowych bojach?

Siła sama przyjdzie , zobaczysz !:)

widać, że strasznie zależy Ci na karmieniu ego.....rób swoje jak uważasz, ale później nawet nie próbuj narzekać na brak postępów.

środa: klatka + biceps

wyciskanie hantli skos dodatni 4s x 10-15
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 10-12
Dipsy klatkowe 4s max

Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK
uginanie z hantlami w opadzie/w oparciu o kolano 4s x 12-15
Uginanie ze sztangą nachwytem 3s x 12-15
młotki 2s x15-20

czwartek: nogi

Przysiad RAMPA 10 + drop
Wykroki 3s x 8-12 - ok
Przysiad przedni 3s x12-15
Rumuński MC RAMPA 10
Żuraw 2s max
Wspięcia na palce 5s x 30


sobota: barki + triceps

Wyciskanie sztangi w siadzie 4s x12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 16-20 - szeroko do mostka
Unoszenie w opadzie 2s 20-24

Wyciskanie wąskim chwytem/dipsy (zamiennie co trening) 4s x 6-10 / max
francuz zza głowy siedząc 4s x12-15


niedziela: plecy + brzuch

podciąganie nachwytem 4s max
MC RAMPA 10
Wiosło hantlą 4s x 10-12
Szrugsy RAMPA 15

A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona)
A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15


Tak wygląda po poprawkach. Może być? Szrugsy wykonywać hantlami czy sztangą?

Nogi
Klatka
Wolne
Grzbiet
Naramienne + ramiona

a jak Ci wygodniej robić szrugsy tak rób.
Na początek plan może być.

No to git, a liczba serii też ok, bo pozmieniałem trochę? I powiedz mi jeszcze, czemu biceps lepiej razem z barkami i tricem niż klatką?

Nie, już mi się nie chcę odpowiadać na większość podobnych pytań, niech Ci to objaśnią w dziale dla początkujących