Jak dobrać dietę do Gainera

Obecnie jem Whey Gainera 6kg Nutrendu o smaku truskawkowym. Jem go w sposób podany niżej. Mój starz treningowy to prawie 3 lata , kreatyna Olimpu i ten gainer to moje pierwsze suplementy , nie mam żadnej diety jem co mam dostępne do tego gainera. Czy ktoś mi pomorze dobrać dietę. Tak żebym wiedział co jeść na 1- 2 śniadanie , obiad itp.
dobrze by było żeby te produkty nie były droge.

DZIEŃ TRENINGOWY

08:30 - 1 śniadanie
10:00 - 1 porcja 30g
11:30 - 2 śniadanie
13:00 - 2 porcja 30g
14:30 - obiad
16:00 - 3 porcja 30g
17:00 - TRENING
19:30 - ( 30 min. po treningu )- porcja 75g + 5 tab. kreatyny
20:00 - kolacja
20:30 - ( 1,5 h po treningu ) - porcja 60g + 2 gotowane jaja

DZIEŃ BEZ TRENINGOWY

08:30 - 1 śniadanie
10:00 - 1 porcja 30g
11:30 - 2 śniadanie
13:00 - 2 porcja 30g
14:30 - obiad
16:00 - 3 porcja 3og
17:30 - deser
19:00 - 4 porcja 30g
20:30 - kolacja

co o tym myślicie ? za pomoc sgi.




<<boss podwodnego świata>>

Co prawda nie mam tak dlugiego stazu treningowego jak Ty ale tak na pierwszy rzut oka co Ci moge poradzic - nie jedz gainera przed snem, masz swietna rzezbe a po tym mogloby sie to zmienic :) W ktoryms Twoim poscie czytalem ze trenujesz 5x w tygodniu wiec pozostaja 2 dni beztreningowe - wiec przez wiekszosc czasu zjadasz ten 60g gainera przed snem ;) + pare gram tluszczyku z jajek to troche za duzo kalorii. Spozywaj samo bialko przed snem - wplynie to pozytywnie na stan muskulatury a napewno nie zgubisz przez to rzezby. :)

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

Aha zapomnialem - nie mieszaj gainera z kreatyna, kreatyne popijaj woda + 40 gram glukozy, w gainerze masz ww zlozone i zwyczajnie nie przyswoi organizm kreatyny sobie z takiego misz-maszu ;) odezwa sie soki trawienne za to a nie o to chodzi w suplementacji kretka ;)

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Im dluzej cwicze tym bardziej mi sie to podoba :)

czołem,
ważysz tyle co ja, jestem odrobinę wyższy, więc mogę Ci napisać co jem sam, może to coś pomoże.
Po pierwsze, raczej dobieraj odżywkę do diety a nie odwrotnie. Na pewno wyjdzie taniej...
Ja jem mniej więcej tak:
I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko.
II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko
IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina )
Trening
V Gainer
V ryz + pierś z kurczaka+ surówka
VI. tunczyk z wody z cebulką + ciemne pieczywko
VII. białko ( najczęściej ovo wymieszane z inną odżywką )
Nie podawałem gramatury bo zmieniam ją w zależności od rodzaju diety ( obecnie jestem w okresie redukcji, a raczej tuż po niej i staram się utrzymać bilans wydatków energetycznych i kalorii na 0 ) W dni treningowe zjadam więcej węgli( w tym okresie 3-4 g / kg ) zwłaszcza bezpośrednio po treningu. W pozostałe jem nieco mniej węgli. U mnie dość szybko się odkłada dlatego raczej uważam na węgle. Białko zwykle trzyam na poziomie 2-2,5 g na kg. Zdaża mi się zastąpić któryś z posiłków gainerem albo białeczkiem. Jem co 3 godziny , mniej więcej..
To tyle na początek, pytaj o szczegóły...

lessie

Oooo... Lessie znawca!! Gratuluje.

Stanowczo za duzo tego gainera w diecie masz. Suplementy to dodatki a nie podstawa diety.
Lessie podal Ci zgrubny zarys diety. Dostosuj to do swoich upodoban i wagi i daj na forum to zobaczymy.

BTW: gainerem zastepuj 2, gora 3 posilki.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

kurcze
to nie w ta strone...
chyba powinno byc:
jak dobrac Gainera do diety....



-------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the mob.suple.hardcor.pl
-------------------------
Doradca Trójboj

Lessie spróbuje pojechać twoją dieta to będzie moja pierwsza na pewno zadziała.

08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko.
11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko
17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina )
18:00 - Trening
zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy
30 min po treningu - V Gainer 80 g
20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka
22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + ciemne pieczywko
23:00 - VII. białko ( najczęściej ovo wymieszane z inną odżywką )
czy tak jest już dobrze

jeszcze małe pytanko ile tego kurczaka , jaka wędlinka ile, twaróg ile ,ryż ile , wołowiny ile, tuńczyka ile, ovopol gdzie kupić ile, ile kosztuje z jaką odżywką mieszać .glukoza gdzie ją można kupić.
za pomoc śle wam po sogu.



<<boss podwodnego świata>>

musisz sobie wylicyc ile potrzebujesz bialka wegli tluszczu
ovo kupisz u Sona lub Hossego 36-38 zl za kg mieszac np.z hitec 90
glukoze w markecie ok 2zl za 200g

"Tylko przemyslane decyzje przynosza pozadany rezultat"
bartomoro