obciażenia na nadgarstki... uderzanie jaki ciezar wybrac?

Siema chcialem poprawic szybkosc ciosow i jaki ciezar obciaznikow na nadgarstki wybrac? widzialem ze sa po : 0,5kg ; 1kg ; 1,5 kg.
Trener mi mowil zeby nie wybierac za duzych obciazen bo mozna sie nabawic kontuzji :) Jakie polecacie ktore bylyby najlepsze... mozna te obciazniki zastapic zwyklymi lekkimi hantlami nie? :) pozdro

BROŃ BOŻE!! Cokolwiek tylko nie bieganie z obciążeniami na stawach! Jedynie co możesz zrobić z obciążeniami na nogach to POWOLNE wznoszenie nogi i to wszystko, ale czy jest sens skoro nawet bez obciążenia nie dasz sobie rady? :)

0.5kg. - 1kg. powinny być okej.

Żaden! Wynalazek, który rozwali ci stawy i zapewni dłuuugą rehabilitacje!

Nie przesadzajcie już z tym strachem przed ciężarami. Ciężarek 0,5kg nie zrobi z nikogo kaleki. Owijki + rękawice 12oz i już masz prawie pół kilo...

Zamiast obciążeń na nadgarstki, które będą się przemieszczały wzdłuż przedramienia polecam małe hantelki, takie jak np.:
http://www.sport-shop.pl/hantla-winylowa-thorn-05kg-rozowe-p-10213.html

Ja do walki z cieniem czasem używam sobie hantelki 1kg.

A tu przykładowy filmik:




Pozdrawiam

Zmieniony przez - srokers w dniu 2012-05-02 23:38:27

nie no 0,5kg maks 1kg wiekszych nie bierz bo to juz inna zabawa;) osobiscie bym Ci polecił obciążniki w wersji na nogi;:D
sam chce sobie kupic te na nogi zeby zobaczyc jak to bedzie sie miało do pracy nóg, widziałem ze Mayweather ciagle w obciaznikach na nogi( na oko to 0,5kg) a na nogi ma zaj**iste:D ale tez nie ma co przesadzac bo stawy raz zepsute to potem bardzo duze problemy:D

Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-05-03 14:06:59

Temat dotyczył obciążenia na nadgarstki, w takim przypadku jestem na NIE. Jeśli chodzi zaś o lekkie hantelki rzędu 0,5-1,5 kg to jestem na TAK ale trzeba to robić z głową :] Nie tak dawno temu wspominałem czemu. Srokers dobrze napisał o wyższości hantelek nad tymi na nadgarstki. Jeśli zaś chodzi o nogi to już lepsza kamizelka obciążeniowa choć i tu też trzeba uważać.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-05-04 00:43:20

dzieki za odpowiedzi :) mnie korci zeby wziac jak najwiecej mozna czyli do tego 1kg :) ale dla ostroznosci wezme te po 0,5. Jesli moglibyscie mi opisac w jaki sposob to psuje stawy i czemu to takie niebezpieczne?

Co do nóg to mam obciazniki takie po 1,5 kg jedno, ale na razie nie korzystam... moze wkrotce zaczne to nie jest chyba za duzy ciezar?

PS. jak bylo w 'Rocky Balboa' - Rocky na hantlach na pewno mial wiecej niz 4 kg i cwiczył haki... ale rozumiem, ze to tylko dla filmu... :p
pozdro

Do haków w jednej ze stacji miałem grubo ponad 10 kg ale to zupełnie co innego :). Głównie chodzi o to żeby na rękę nie działała siła bezwładności, czyli w przypadku obciążeń na nadgarstki ciężar przy ciosach przesuwa się wzdłuż przedramienia. W przypadku gdybyś miał hantle 5 kg i robił bieg bokserski z pełnym wyrzutem aż do blokowania łokcia to też nastąpiłoby uszkodzenie łokcia. Wszystko zależy w jakim celu chcesz wykorzystać obciążenie, czyli ćwiczenia szarpane czy też powolne praktycznie wytrzymałościowe. Jeśli chodzi o nogi to jest podobna zasada np. Jesli weźmiesz na nogę 2 kg i zaczniesz tą nogę ćwiczyć poprzez powolne wznosy to będzie ok ale jak zaczniesz kopać high kicki z pełną szybkością to spodziewaj się wizyty u ortopedy :]

Ok rozumiem :) wlasnie bede sie wybieral teraz do sklepu i kupie te lekkie hantle :) glownie chodzilo mi o bieg bokserski, walka z cieniem i moze jeszcze do tego haki. Wiec takie do 1kg bedzie jak najbardziej w porzadku i nie mam sie co martwic? :)

Tak sobie myślałem, że chcesz wykorzystać motyw dragon balla z obciążeniem na nadgarstki i stawy skokowe :P

Przy walce z cieniem nie stosujesz żadnego obciążenia na nogi. Z kolei na ręce jedynie hantelki 0,5-1,5 kg (najlepiej na sam koniec ćwiczeń).

Najczęściej obciążenie stosujemy w ćwiczeniach siłowo dynamicznych w stacjach jako jedno z kilkunastu ćwiczeń na koniec danej grupy mięśniowej(mające doprowadzić do załamania mięśnia). Trochę namotałem ale mam nadzieję, że zczaisz o co kaman :)

Odpowiadając na pytanie ciężar hantli 0,5-1,5 kg wydaje się rozsądny. Można go z powodzeniem stosować w biegu bokserskim jak i walce z cieniem, jednak należy być świadom, iż nawet z tym ciężarem można rozwalić stawy. Wszystko należy robić z głową!

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-05-04 09:32:57

dzieki wielkie :)

Przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu... obciazenia na nogi (za zapinane na kostki) o wadze 1,5kg na noge moge w nich biegac?