masa, masa i jeszcze raz masa

I posiłek: 250ml mleka 2% szklanka płatków owsianych 3 całe jajka. II posiłek: łyżka oliwy z oliwek 3 kromki chleba pelnoziarnistego kilka plastrow szynki z kurczaka i indyka. III posiłek: 200g ryżu 2 kotlety z piersi kurczaka i porcja warzyw gotowanych. IV posiłek: odŻywka bialkowa kilkadziesiąt gram orzechów włoskich. V posiłek: 100g ryżu jakieś mięso (różnie to bywa) VI posiłek: pestki z dyni chleb pelnoziarnisty szynka z indyka i jakieś warzywo lub owoc

TTrening. Poniedziałek: klatka na płaskim biceps i nogi. Środa: barki triceps i brzuch. Piątek: klatka na skosie plecy i nogi. Trenuje na masę- duży ciężar mało powtórzen- trenuje tak od marca. A mówiłem kiedy zacząłem

Podaj białko/węgle/tłuszcze co do diety.
Co do treningu kompletnie źle połączone.
czytaj

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Moj trener mi taki dał ( jest on kulturystą seniorem) a ja jestem zadowolony z efektów tego treningu

rozpisz mi to w ćwiczeniach.
Ale Połączenie klatki, pleców i nóg zabija
Ile robisz ten trening? 3 godziny? Bo tyle trzeba by było na to

zzajmują mi treningi od 1 godz do 1.5 godz klatkę roZdzielam na płaskim i na skos nogi robię 2x w tygodniu więc też mam podDział na czworoglowe i dwuglowe oraz łydki i mięśnie wewnętrzne

Jak wolisz. Tym planem nie zrobisz wszystkich partii dokładnie.
A powiedz mi jak plecy rozdzielasz?

No to jak twoja dieta nie wystarcza to się obżeraj. Codziennie frytki na obiad, gołąbki i przytyjesz xd

Chyba przytyje tluszczem a nie masą

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-05-02 16:44:02