- 19lat/ 183cm
- treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd
- brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie
- zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal
- suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg (250mg)
- cel: zwiększenie masy mięśniowej połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem
-----------------------------------------------------------------
Dieta:
1.I śniadanie 7.30:
- tran 2g
- 4 jajka
- jabłko
- pomarańcza
- miód pszczeli 10g
- rodzynki 20g
- orzechy włoskie 15g
B/T/WW 30g/34g/58g/ 672kcal
2. II śniadanie 10.00:
- mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g
- sałata, ogórek/ inne warzywa 200g
- grejfrut
- oliwa z oliwek 15g
- orzechy włoskie 15g
B/T/WW 27g/27g/24g/ 447kcal
3. III posiłek 12.30:
- tuńczyk w wodzie puszka
- jabłko
- pestki dyni 15g
- oliwa z oliwek
- sałata, ogórek/inne warzywa 200g
- tabletka wapno (1260mg chelat Olimpu)
B/T/WW 29g/27g/13g/ 406kcal
4. IV posiłek 15.00:
- wołowina 100g
- olej lniany 15g
- migdały 15g
- warzywa 200g
B/T/WW 25g/27g/2g/ 352kcal
suplementacja przedtreningowa --> S.A.W 8g + BCAA + mono kreatyny 5g
TRENING
po treningu --> banan ( +26g WW ) + mono kreatyny 5g
5. V posiłek 17.30:
- mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g
- oliwa z oliwek 5g
- ryż basmati 100g
- warzywa 100g
B/T/WW 32g/7g/78g/ 508kcal
6. VI posiłek, kolacja 20.00:
- wołowina 100g
- olej lniany 15g
- warzywa 200g
- MZB 1 tabletka (250mg Mg)
B/T/WW 23g/17g/3g/ 259kcal
Podsumowanie:
- B/T/WW 143g/75g/346g/ 2758kcal
- 2,3gB/kg, 1,9gT/kg, 2,7gWW/kg
Proszę o ocenę diety.
Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-30 21:50:29
Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-30 22:13:03