Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

jeszcze raz dzięki za wszystkie odpowiedzi, przez plany woodyna rozumiesz 15-10-5 czy coś jeszcze ?

Nie widziałem innych niż 15-10-5, ale zapytaj Wodyna, to Ci powie.

ogólnie tak patrzę plan wodyna i te sprawy to już forum dla zaawansowanych użytkowników a ja ćwiczę ledwie rok ;d mówisz że 15-10-5 to takie połączenie siły masy i wytzrzymałości ? nie dał bym rady po fbw 5x5 robić wod-ów jeszcze. No nic na pewno popytam jeszcze, sory za spam nie na temat CF
w sumie trochę szkoda bo napaliłem sie tak na crossfit a tu lipa bo zależy mi na masie i wynikach ;/
pozdrawiam i zostawiam sog-a ;)

Morales a co ze mną?

i o co chodzi z tym dziennikiem? co tam mam pisać?

Oj, sorki Mariusz, nie widziałem
Tak, teraz ten trening jest OK jak dla mnie i możesz zasuwać. BTW, uważaj na kolana tez przy burpees, bo przy wyskokach z pełnego siadu dostają dość mocno. Kontroluj ból, jeśli będzie za mocny to zmień ćwiczenie, możesz zrobić np same wypady w tempie 1/sekundę albo mountain climbers (tu też kontroluj odczucia, bo kolana mogą mocno dostać). Zależy od tego co się dzieje i czy przy pełnym zgięciu boli. Bo jeśli nie, to myślę, że możesz spokojnie robić.

ok, dzięki

Dobry sprawdzony WOD Daje ostro w kość

Mozecie podac jakies przyklady biegowe? Np cos takiego jak to:
"3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę.
100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń."
Jak zamienic to ma sekundy? Nie mam biezni i nie jestem w stanie biegac okreslonej ilosci metrow.

To przelicz sobie w jakim czasie robisz setkę, pewnie wyjdzie Ci coś około 15 sekund. Więc rób interwały 15/30 i dodaj burpees x20 na końcu każdego obwodu.

A ile przerwy miedzy seriami?