Rodzaje pompek

Przeglądałem różne tematy i nie za wiele było podanych rodzaji pompek, a to przecież podstawowe ćwiczenie do rozwoju mięsni klaty i ramion i tricepsów tym bardziej jak ktoś nie ma dostępu do siłowni.

Ciąg dalszy:

...

jak ktoś zna jeszcze jakieś ćwiczenia to niech da :)

kozacki repertuar ćwiczeń :) Nie liczac planche , to kółka i w staniu na RR najcięższe i najlpesze imo ;)

a i co do jeszcze innych wariantów to pompki na poręczach z ramiona skierowanymi do wewnatrz poręczy , gonad push up czy coś takiego ;)

aha jescze przypomniało mi się :

Patrze i w sumie nie wiem czy to ma być ART czy po prostu kilka zdjęć bez opisów, instukcji etc. Jak już zarzucasz takim tematem to chociaż opisz poszczególne ćwiczenia, jak wykonywać najefektywniej, jakieś przykładowe treningi itp.

j/w dobre intencje, jako że jesteś nowy na forum, a chciałeś się do czegoś przyczynić dostaniesz soga. Natomiast następnym razem rób bardziej przemyślane ART/prace... (sensowne) pozdrawiam !

haha a kto tu napisał w tym dzialem ćwierć arta, żeby kolege dyscyplinować? pamietam jakis artykuł o żurawiu i przyasiadzie na jednej nodze dawno temu. bardzo dobrze, niech będą arty takie, może z czasem będą bardziej szczegółowe. bo najczesciej to jest art pod tytułem prosze o plany dla poczatkujacego bo zachlapałem monitor u gory i niewidzę linków.

może jakiś historyk by napisał jak grekowie ćwiczyli. Z ćwiczeń tylko wspinanie na linę znalazłem.

albo o zaletach bodyweight na rybke dla gosci z siłowni, bo to ma najwieksze wziecie, taki freak show.

Ok opisze niektóre zdj bo w filmikach chyba wszystko jasne
Zdj1
Oprzyj szeroko ręce na piłce. Stopy troche szerzej niż przy zwykłych pompkach. Ugnij łokcie tak aby dotknąć klatą piłki,napinaj mocno brzuch.
Zdj2
Zawieś taśmy albo liny z supłami tak 10cm od ziemi(np.na drzewie,drążku,)ugnij łokcie tak aby ramiona były równoległe do podłogi,też napinaj mocno brzuch.
Zdj3
Pozycja jak przy zwykłych pompkach tylko dłonie blisko siebie i bardziej w strone klaty.
Zdj6
Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek, tylko jedną ręke dajesz na talerz(10-20kg)ugnij ręce tak aby klatą dotknąć ziemi i dynamiczni prostując ręce odrywasz je od podłoża.
Zdj9
Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek tylko ręce troche szerzej od barków.Ugnij łokcie i skieruj tułów w strone lewego nadgarstka, wyprostuj ręce i w strone prawego. całość to jedno powtórzenie.
Zdj10
Postaw sobie między łopatki talerz 10-20kg uginasz łokcie jak przy zwkł pompkach tak aba talerz nie spadł
2-4Ćw robi się 1-2 w tygodniu 2-3serie po6-12powt.