I dzień treningu
Trening Barków i Bicepsów
-Wyciskanie sztangielek 5x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15
-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5x15
II dzień treningu
Klatka i triceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO5x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ5x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x15
Triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x15
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 5x15
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15
III dzień treningu
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5x15
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x15
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5x15
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 5x15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
codziennie 60 min aerobiku
trening 6 razy w tygodniu
Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 10:29:26
http://www.sfd.pl/Maniek_Redukcja_Czas_zacząć_dziennik_-t856211.html -Zapraszam do Komentowania