Dieta do oceny (masa).:):)

Witam.
Oto moja dieta która sam ułożyłem, i prosze was o ocene, i doradzcie co poprawic co zmienic. Dodam fakt iz mam 189cm wzrostu i 73kg wagi.:):)
Godz 10:00 200g płatków kukurydziankych z 30gr rodzynek plus jablko.
godz 12:00 100g ryzu, plus rodzynki, smietana, cynamon i slodzik.
godz 14:00 Obiad to co w domu dostane( jezeli zeimniaki mam to lyzeczke masla daje do ziemniakow, a jezeli zupa to chleb razowy z pomidorem i ogorkiem).
godz 16:00 piers z kurczaka (albo watrubka z cebulka) plus chleb razowy z ogorkiem i pomidorem
godz 18:00 100g ryzu ze smietana, rodzynkami, plus jablka i banan
godz 20:00 i tu wlasnie mam problem niewiem co dac, myslalem o gotowanej kielbasie albo cos innego
godz 22:00 twaróg z smietana i cukrem.:)
OCENIAJCIE TO PANOWIE I PWIOEIDZCIE CO ZMIENIC. Z GÓRY DZIEKUJE ZA RADY.

A ile masz lat?

Do pierwszego posiłku zamiast jabłka dałbym 2 jajka.

Zmieniony przez - karde w dniu 2012-04-30 10:54:13

22 lata mam.:)

A trenujesz? O 20.00 możesz jakiś tuńczyk jeść z chlebem pełnoziarnistym. Zapoznaj się też z działem Kuchnia SFD.

Tak ćwicze juz drugi rok sie zaczyna. Na dodatek powiem ze warzyłem 79kg ale masa mi spadla bo na szkolenia musialem jezdzic. I teraz chce nadrobic do 79kg na sucho bez supli, a potem jak juz bd mial 79kg to wtedy pomysle o jakis suplementach.

No a reszta może być??

podaj btw, kcal. poza tym brak warzyw, tluszczu, duzo syfu w diecie