no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki
Poniedziałek Biceps+Plecy
BICEPS
Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8
Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8
PLECY
Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10
Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8
Wznosy Barków 10.10.10.10
Wtorek Klatka+Przedramie
KLATKA
-Wyciskanie stangi do szyji na łąwce prostej - 12,12,10,10
-Wyciskanie sztangi normalne na ławce prostej -10.10.8.8
-Rozpietki z hetelkami na lawce prostej -10.10.8.8
PRZEDRAMIE
-Obracanie przedramion z hetelkami 12.12.10.10
-Uginanie nadgarstów z sztangą nadchwytem 12.12.10.10
Sroda - WOLNE
Czwartek - TRICEPS + BARKI
TRICEPS
Wyciskanie fracuskie z hentelka siedzac 12.10.10.8
Wyciskanie fracuskie z sztanga lub hentelka na lawce prosten 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 10.10.8.8
BARKI
Unoszenie sztangi w przód 10,10,.8.8
Wyciskanie żołnierskie 12.10.10.8