Plan Treningowy By orginalny

Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :)
no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki

Poniedziałek Biceps+Plecy

BICEPS
Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10
Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8
Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8

PLECY
Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10
Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8
Wznosy Barków 10.10.10.10

Wtorek Klatka+Przedramie
KLATKA
-Wyciskanie stangi do szyji na łąwce prostej - 12,12,10,10
-Wyciskanie sztangi normalne na ławce prostej -10.10.8.8
-Rozpietki z hetelkami na lawce prostej -10.10.8.8

PRZEDRAMIE
-Obracanie przedramion z hetelkami 12.12.10.10
-Uginanie nadgarstów z sztangą nadchwytem 12.12.10.10

Sroda - WOLNE

Czwartek - TRICEPS + BARKI

TRICEPS
Wyciskanie fracuskie z hentelka siedzac 12.10.10.8
Wyciskanie fracuskie z sztanga lub hentelka na lawce prosten 12.10.10.8
Wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 10.10.8.8

BARKI
Unoszenie sztangi w przód 10,10,.8.8
Wyciskanie żołnierskie 12.10.10.8

Dalej brak nóg....


Najpierw duże partie potem małe (Plecy - bic, barki - tric).

Podpunkt II - TRENING
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-05-01 12:02:38

Brak nóg. Pierw robisz duże partie później małe. Bic i tric za dużo serii, tym bardziej na taki staż. Ogólnie za dużo do poprawy. Poczytaj o FBW

to co taki trening nic nie da ?

Może i da ale jest w nim trochę do poprawienia poza tym masz dość niski staż, na start poleciałbym FBW musisz budować podstawy masowe i siłowe. Czemu nie ćwiczysz nóg?

nogi mam juz wyćwiczone od gry w pilke i i jechaniem rowerem do szkoly w 1 strone 5 kilosow :P

no to niech ktos powie jak poprawic ten moj xd plan

Nugat wyjaśnił to w pierwszym pośćie.


Tutaj masz coś o FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

jak bys nie zuważył mam sztange hetle i lawke prosta moj kolega tak trenował i spoko wygląda

Ten plan jest do niczego. Poczytaj sobie dlaczego warto trenować nogi Taka jazda na rowerze to raczej pro zdrowotnie a nie treningowo

dlaczego do niczego bo nóg nie ma w nim

tak, nogi to polowa ciala