Pomoc przy ułożeniu planu treningowego i właściwej diety

Witam! Jestem nowy na forum i chcę abyście mi pomogli

Cel:tak jak w temacie

Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp

Fundusze: słabe wiek szkolny;/

Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni.
Sprzęt jaki posiadam to:
- 1x hantel 11,5kg
-2x hantel 1,5kg
-ławeczka
-steper
-i jakiś sprzęt do robienia brzuszków
Zależy mi głównie na treningu bisepsa, klaty, nóg i rozwinięciu "kaloryfera" ;d

Chcę ćwiczyć 5 dni w tygoniu od pon do piątku. Na basen jadę 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam;p

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
I coś wymyślimy

Jeśli nie można robić gotowych planów to ok. to podajcie mi tak po 8 ćwiczeń na każdą grupę mięśni które wymieniłem;d

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Pepkowi chodziło o ankietę

Siema co powiecie na to:

Poniedziałek, piątek BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano)
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie zza głowy
-wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie

Wtorek i czwartek nogi i brzuch:
-przysiady
-brzuszki
-skręty tułowia w leżeniu
-unoszenie tułowia
-unoszenie bioder
-steper

Środa KLATA:

-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-pompki klasyczne
-pompki na taborecie

A jeśli chodzi o tą ankiete to:
Jaki sport/y uprawiam basen 2x w tygodniu
Staż treningowy (lata) 0
Wzrost (cm) 185
Waga (kg) 68
Obwód Bicepsa (cm) 31
Obwód Klatki (cm) 88
Obwód Pasa (cm) 85
Wyciskanie leżąc (kg)
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg)
Dieta brak



Oceńcie. Mam coś jeszcze dodać????

Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-01 21:04:28

2 razy w tygodniu bic i tric? Plan nadal bez sensu, na Twój staż zajmij się planem FBW. Poczytaj podwieszone posty.

okey rozumiem. A ile ćwiczeń mogę mieć np na biceps?

Poczytaj o FBW to zobaczysz. I jaki wiek?

15lat ;d
co powiecie na to:

Poniedziałek
Dzień pierwszy nogi,klata:

-przysiady
-„SYZYFKI”
-pompki








Wtorek
Dzień drugi plecy,barki:

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę






Środa
Dzień trzeci biceps, triceps:

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja)
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz???

Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:04

Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:22

OMG co to za plan wgl jest