Trening

Witam, wracam na siłownie po ok 10 mies. (wcześniej ćwiczyłem jakiś rok plus minus) przerwy i nie wiem jaki plan treningowy dobrać (chciał bym głownie zwiększyć masę ;D) dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego planu treningowego.
Z góry dziękuje.

Aha dodam jeszcze, że nie interesuje mnie żadne stosowanie jakich kol wiek odżywek, dieta tak.

no to chyba pomyliłeś działy kolego, junior albo początkujący
po 2 wage na czczo się sprawdza po 3nikt ci planu nie rozpisze, nawet nic o tobie nie wiemy