...
Napisał(a)
Witam , jestem tu nowy i mam kilka pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie była idealna i miałem za duży deficyt kalori i tutaj narzuca sie mi pierwsze pytanie czy po ułozeniu diety na mase nie muszę sie obawiać efektu jojo ? Odrazu mówie że diete ułoże sobie zbilansowaną i wyliczoną co do grama . Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tyg i 5 razy w tygodniu treningi bokserskie w klubie . Chciałbym także do diety dorzucić odżywki . Jak uważacie jeśli będe miał dobrze ułoznoną diete to nie zaleje sie tłuszczem zamiast miesniami ? Czy takie przejśćie z redukcji na mase jest zdrowe ? Prosze o rady :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Niedawno tata kupił mi w puszcze mieso z indyka w sosie własnym skład : Mieso z indyka 97 % , żelatyna , przyprawy , substancja konserwująca . Czy mógłbym jeść takie mięso raz czy tam dwa razy na tydzień ?
...
Napisał(a)
Przechodz powoli dodajac kalorii, na poczatku delikatnie na plusie. Szczegolnie powoli i stopniowo dodawaj wegli.
...
Napisał(a)
napisz mnie wiecej jak wygladala dieta redukcyjna. jeden przykladowy dzien (gramatury, kcal, BTW)
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to :
Sniadanie :
Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light
2 Posiłek (przed siłownia )
2 jajka
3 Posiłek ( po siłowni )
Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki
4 Posiłek ( przed treningiem )
Tu najcześciej jogur 7 zbóż lub tuńczyk i po treningu jadłem jakiś owoc
Wiem że ta dieta nie była dobrze przygotowana i był za duży deficyt kaloryczny ale cóż jadłem tak i tego już nie zmienie ..
Teraz to podliczyłem i zdziwiłem sie że przyjmuje tak mało kalori ...
Kalorie - 1400 Białko - 122 Węglowodany - 80 T - 38
Do kalori nie wliczyłem oleju ( niestety nie używałem oliwy , oleju dawałem bardzo mało ) .
Sniadanie :
Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light
2 Posiłek (przed siłownia )
2 jajka
3 Posiłek ( po siłowni )
Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki
4 Posiłek ( przed treningiem )
Tu najcześciej jogur 7 zbóż lub tuńczyk i po treningu jadłem jakiś owoc
Wiem że ta dieta nie była dobrze przygotowana i był za duży deficyt kaloryczny ale cóż jadłem tak i tego już nie zmienie ..
Teraz to podliczyłem i zdziwiłem sie że przyjmuje tak mało kalori ...
Kalorie - 1400 Białko - 122 Węglowodany - 80 T - 38
Do kalori nie wliczyłem oleju ( niestety nie używałem oliwy , oleju dawałem bardzo mało ) .
...
Napisał(a)
Dorzuc tluszczy, z oliwy, orzechow, tlustych ryb, bialka w drugim posilku, wiecej warzyw.
...
Napisał(a)
tłuszcze są niezbedne w naszym ustroju pełnia nie tylko funkcje zapasową ale służa takze jako hormony
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dobrze wiedzieć , nie wiedziałem że tłuszcze pełnia także inne funkcje . Wstawie za jakiś czas swoja diete na mase do oceny . Dzieki za rady
...
Napisał(a)
oczywiście i wiele innych funkcji maszw podwieszonyc
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Poczytaj artykuly o roli tluszczow w organizmie czlowieka. To dosc istotne.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A co z tłuszczami w serku homogenizowanym , taki tłuszcz jest zdrowy ? Dorwałem ostatnio taki w lidlu i jem go po treningu w postaci stałatki 200 gram serka + banan + gruszka i jabłko .
Wartość takiego serka w 200 g to :
B - 16 W - 13 T - 6
Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-15 16:43:14
Wartość takiego serka w 200 g to :
B - 16 W - 13 T - 6
Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-15 16:43:14
...
Napisał(a)
Postaraj sie skupic na lepszej jakosci zrodlach bialkach niz serki homogenizowane.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
dieta na mase do spr
Następny temat
soki i cukry w nich zawarte
Polecane artykuły