Sporty wytrzymałościowe - suplementacja

witam,
trenuje kolarstwo zazwyczaj 4 razy w tygodniu po 3-5 godzin na trening niektóre treningi sa ciężkie, aby pomóc organizmowi w regeneracji zakupiłem:
-olimp carbonox
-olimp omega 3 sport
-olimp 100% natural wpc
-olimp vitamin multiplesport
-activlab bcaa + glutamina.

Carbonox po treningu co do braków w diecie.
Białko stosuję tylko wieczorem także co do braków w diecie ( ale nie więcej jednak niż 20g białka)
Vitaminy tylko po mocnym treningu bo są to bardzo zawyżone dawki.
Omega 3 codziennie.
Ale BCAA jak mam brać nie mam pojęcia, oczywiście nie chodzi mi o żadne łapanie masy broń Boże - wchodzi w grę tylko ochrona mięśni i regeneracja. Czy mam to brać codziennie czy tylko po treningach i w jakich dawkach.

dzięki.

BCAA przed i po treningu 1g czystych na 10kg masy ciała.

ok, czyli tylko w dni treningowe
a reszta suplementów można tak zostawic jak napisałem?

Zmieniony przez - wojzuk w dniu 2012-04-24 12:50:00

To po co kupowałeś te witaminy akurat skoro twierdzisz, że dawki mocno zawyżone ?

Tak tylko w treningowe bierz, reszta może być.

@davidnth, kupiłem bo w jednej formie mają dużo witamin i minerałów jednak ich niektóre dawki wynoszące 600 czy nawet 2000% dziennego zapotrzebowania to wydaje mi się że to za dużo jak na codzienne branie - ale mogę się mylić stąd dopytuję ;)
Ogólnie jak je wyjem do końca chcę spróbować witamin Olimp Vita-Min Anti-Ox Super Sport, tylko na razie mało opinii o nich można znaleźć.

Ja biorę codziennie i czuje się bardzo dobrze po nich, odpuszczę tylko teraz bo już więcej warzyw i owców dostępnych.

Te witaminy w dawkach 2000%~ zapotrzebowania dziennego, to tylko i wyłącznie witaminy z grupy "B" ich nadwyżka jest po prostu wydalana razem z moczem, śmiało możesz łykać te witaminki codziennie