arekmos81 Przemiana - 2012 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7536 Napisanych postów 49569 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385710

Z takimi instruktorami to zapewne z checią sie ćwiczy bo jest kogo o co spytac i wogole i na pewno widac efekty.....

u mnie to instruktorzy wiedza tyle co ja a czasami wydaje mi sie ze nawet mniej .....

co do jazdy na rowerze do pracy to bardzo dobry pomysł bo pogoda juz robi sie coraz lepsza tylko powrót chyba troche gorzej jak sie jest zmeczony po 8 godzinach .....

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-21 15:46:12

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Tak plakat wisi.
Instruktorzy rzeczywiscie z górnej półki, jeszcze nie udało mi się poznać ani Adamskiego ani Damiana ale to sie nie długo zmieni. Co do reszty instruktorów sami podchodzą z pomocą jak widzą że ktoś popełnia jakieś błędy na każde pytanie odpowiadają z wielką chęcią.Pełen profesjonalizm.

Co do jazdy po pracy nie jest tak zle jak jest ładna pogoda to sie dobrze jedzie.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Niedziela

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x10 bardzo wolne opuszczania
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 35kg
3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg

Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 27kg
3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Dzisiaj musiałem zrobić poniedziałkowy trening ponieważ czeka mnie w ten dzień 16 godzin pracy.Więc nie mógłbym zrobić treningu.

Chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową myslałem o wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej.Czy to dobry pomysł?

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg
3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg
5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 55 kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6

Aeroby - jazda na rowerze 25,5km 1.38.30

Ciężko się jechało po treningu nóg , masakra.

Suplementacja
HiTec Whey C6 2 x 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-25 01:54:58

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

arekmos81
.

Chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową myslałem o wyciskaniu sztangielek na ławce poziomej.Czy to dobry pomysł?

Wg.mnie zły
Co do treningu nóg gdzie masz trening dwujek?

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Jadę tą rozpiską od początku przemiany, proponujesz coś dorzucić? na dwójki.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Środa - Trening - Off

Suplementacja -
HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek
HiTec Whey C6 1 x 30g

aeroby 26,0 km 1:42:26

aeroby wieczór 26,0 km 1:33:45

Będę musiał pomyśleć nad zmodyfikowaniem diety, mam teraz dużo jazdy na rowerze więc będę musiał podbić z kaloriami oraz z białkami.Aby nie utracić masy mięśniowej.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-26 01:07:33

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 50kg
2. Arnoldki - 4 x 10 25kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 42kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x10
2.Side plank 3x 30s

Aeroby off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

arekmos81
Jadę tą rozpiską od początku przemiany, proponujesz coś dorzucić? na dwójki.

Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw.

Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt.

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Piątek

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg
Triceps
1 Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-28 00:08:16

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat