Prosze o ułożenie planu treningowego.

Dobrze wiem że dieta to podstawa ;) ale pisałem forum aby otrzymać plan treningowy na siłowni :) Więc jak pomoże mi ktoś ?

a napisz jak teraz ćwiczysz:)

5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen

Poniedzialek klata
Wtorek Plecy
Środa Bicpes Triceps
czwartek barki
Piatek nogi brzuch przedramie

jakoś tak mniej więcej

zamień wtorek z środą:)

skoro wiesz jak ćwiczyć na masę i siłe to powinieneś wiedzieć że na rzeźbę ćwiczymy mniejdszymi ciężarami i więcej powtórzeń:) dorzuć do tego aeroby i bedzie git:)

Dobrze ;) rozumiem o co Ci chodzi ;) a pomożesz z tą rzeźbą ? potrzebuje konkretnej rozpiski, poszczególne cwiczenia na każda partie mięsni ;

Ale ja nie wiem wszystkiego czego potrzebuje, są pewnie jakieś ćwiczenia które lepiej działają na rzeźbe niż na siłe czy mase i o nie mi chodzi ;)

z tego co mi wiadomo lepsze sa cwiczenia na maszynach na rzeźbę :) Ale myślę żę głownie chodzi o tempo treningu odpoczynek między seriami oraz ilości powtorzeń podczas treningu:) stosuj 15 powtórzeń i będzie git:)

Tyle to wiem to są podstawowe informacje a ja potrzebuje konkretnej rozpiski na rozgrzewke, trening i regeneracje ;)

A na czym Ci najbardziej zależy? na separacji mięśni, definicji czy czymś jeszcze innym??