trening i dieta na masę

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Masz jeszcze ode mnie
Zajmiemy się teraz dietą a potem porządnym treningiem.
Na początek obwodowym aby rozruszać troszkę organizm.

trochę jest rozruszany, ćwiczę systematycznie :)

Tak :) ja podobnie startowałem jak ty kilka lat temu, ćwiczyłem bez diety, niby jakieś zmiany były, tylko szkoda że w sile, bo waga ledwo ruszyła, pózniej zaczełem od podstaw takich jak (podaje przykładowo) rano płatki owsiane, przed treningiem ryż, po treningu jakies banany i ryż + miesko jakieś pozniej miedzy posiłkami jakieś orzeszki sie zjadło a na kolacje najlepiej poznym wieczorem kilka kanapek z twarogiem :) a teraz od kilku miesiecy normalna dietka z wyliczeniami :) Na poczatku bedzie Ci trudno takie coś zrobić aby liczyc ww/bialko/kcal tak więc zrób przynajmniej jak ja kiedyś i pamietaj o równych godzinach posiłków :)

trochę mnie to przeraża :p

początki są ciężkie Dasz radę

według magicznego kalkulatora, aby utrzymać wagę
Kalorie 2863.21
Węglowodany 55% 1574.77kcal = 393.69gram
Białko 15%% 429.48kcal = 107.37gram
Tluszcz 30% 858.96kcal = 95.44gram
więc aby ją zwiększyć powinienem ładować trochę więcej, prawda ?

dokładnie, przy kaloriach minimum +500/ 1000 kcal, jeżeli będziesz miał problem z kcal chociaz watpie bo to sie tylko wydaje ze to duzo, a czytaj na opakowaniach ile dana porcja produktu ma kcal to sie zdziwisz :) wieksze problemy bedziesz mial z wiekszeniem bialka oraz wegli ale to masz jeszcze odżywki typu gainer jeżeli Cie na to stać, bo jest to dobra odżywka aby luki w diecie załatać :)

Zmieniony przez - cortezinho w dniu 2012-04-24 21:29:53

aktualnie biorę gainera przed i po treningu. w trakcie piję carbo. dodatkowo łykam przed i po BCAA i po treningu kreatynę. wszystko według zaleceń sprzedawcy/kulturysty.

heheh :) kreatyne odstaw, kreatyna zalecana jest MINIMUM po 6 miesiącach systematycznych cwiczen, nie marnuj jej zostaw na później :) czytaj podwieszone tematy i jedz jedz jedz :)

ok, dzięki za pomoc :)