Pasibrzuchy poszukiwane

jajek: dzięki za opinie
co do nazwy... Thibaudeau to autor tego treningu
oryginał:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast

hmm... a jak wykonywałeś to robiłeś 6 serii stałym ciężarem czy zwiększałeś co serie :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-04-23 22:13:43

solaros: jest opcja, żeby ustalić napis na zdjęcia na ten weekend? bo nie wiem jak później będzie z zrobieniem zdjęć... a na weekendzie na pewno będzie miał kto robić
jak nie to będę musiał coś wykombinować ale jak by to nie przeszkadzało Tobie i reszcie to byłoby super... w końcu to tyle tydzień wcześniej

edit:
chce kupić calcium.
najlepiej chyba wychodzi z firmy Scitec ale nie wiem co to za firma... w jednym kapsie 500mg - 100kaps za 29zł
druga opcja to calcium z olimpu - chelat - 280mg/1kaps - 14zł/30kaps
i trzecie universal... tylko że jest razem z cynkiem. 333mg/1kaps - 27zł/100kaps

warta jest coś ta firma scitec?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-04-24 18:14:53

dabadu tak jak wkleiłem fragment planu to był chyba 5 lub 6 tydzień, 6 serii danym cieżarem + rozgrzewka


Scitec to raczej dobra firma - bynajmniej białka maja dobry sklad hehe

scitec znana ale nie w Polsce
krzak raczej - a nawet na 100% nie jest - ale wiadomo jak sie bierze - co tansze/co bardziej ekonomiczne

pepon mial na bf (swego czasu) dobre promo na multiwitamine z mneralami z olimpu
kupilem 4op. - bo myslalem ze to 30kaps
a jest x60


jakbym tak chcial kupowac wszystkie mineraly ddzielnie to zamaist 20pln zaplacilbym ponad stoofe

...acha - co do fot to jasne ze mozna tydzine wczesniej
ba nawet lepiej na tym likendzie

ja napisu wymyslac nie bede bo mi zaraz pojada ze wymyslilem rok czy dwa temu i foty mam z tamtego okresu -> wiec wrzucajcie swoje pomysly

1,max.2 wyrazy,tak coby sie na kartce zmiescily
+ oczywiscie data tez dojdzie!

Date ustalimy jedna - nawet jak ktos zrobi foty tydzine wcaszesnije - to data bedzie jednkaowa dla kazdego -> w tydzien nikt sie nie wytnie,a uniknkjie sie glupich poytan dlaczego ktos ma taka date a ktos inny inną

wiec data bedzie 6 V 2012 + dojdzie napis

pamietajcie aby dolaczyc kartke na conajmniej 1 zdjeciu
gdzie bedzie widoczna-> bedzie data + jakis wyraz!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-24 19:16:22

czas trwania testu: 7 maj - 1 lipiec -> 8tygodni

start tematu: ~6maja!

_________potwierdzenie - przykład wypiski - wejściówka:

MARIAN 17 - TAK - TAK
wojo zmc - TAK -
Damian_619 - TAK - TAK
jakubtodry - TAK - TAK
Martainn - TAK - TAK
dabadu - TAK - TAK
Jajek125 - TAK - TAK
kalord20 - TAK
Rafl_1986 - TAK - TAK
ero24 - TAK - TAK
solaros - TAK - TAK

=9

czas mija jutro o 23.59 i nie ma przepros po tym terminie!
ze ktos da w czwartek,moze w piatek - bylo 5 dni - a to zajmuje 2-3minuty


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-24 19:42:07

Wtorek 24.04.2012



-150gram twarogu 100 gram tuńczyka + kapusta
-200 gram szynki wieprzowej + sałatka
-200 gram śledzi + sałatka
-200 gram szynki wieprzowej + sałatka
Trening 20 gram bcaa
-Naleśniki sera poszło około 300 gram dżem rodzynki






ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru

40kgX3
45kgX3
50kgX3
55kgX3
60kgX3
65kgX3
70kgX3(poprzednio 65kgX3)


1. Przysiad rampa 3 powt
60kgX3
80kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3
165kgX3(poprzednio160kgX3)

Lekko opanowane bardzo dynamiczne faza ekscentryczna sztanga podskakiwała.

2. WL rampa 3 powt

50kgX3
60kgX3
70kgX3
80kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3 bez zmian.



3. MC rampa 3 powt

70kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3(poprzednio ciężko150X2)

Poszło gładko i to na butach z wyższą podeszwą i bez magnezji na gładkiej sztandze.

Oświadczam iż ja niżej podpisany, z dniem 25.04.2012r. rezygnuję z projektu "pasibrzuchy" z powodu problemów technicznych ze sprzętem i co za tym idzie dostępem do wirtualnego życia. Przepraszam za problemy i zajęte miejsce w projekcie.
Kalord20

Ja się mogę na to pisać, ale jakieś reguły więcej niż na 1 stronie są. :D

juz po ptakach

dyszka jest

A nie można jakoś 1 dorzucić. :D Zaczynam Redu na dniach, i bardzo przydała by mi się pomoc w postaci wsparcia innych. Bo sam nie podołam.