trening i dieta na masę

Wiek : 17
Waga : 57
Wzrost : 182
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 76cm
Obwód klaty: 86cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna średnio dwa razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: uszkodzone stawy kolanowe, wszystko inne w porządku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od 4 tygodni biorę kreatynę i BCAA, piję carbo i gainera. wcześniej nic.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: całkiem spore

Chcę znacznie przybrać na masie. Ćwiczenia wykonuję w domu, na podstawowym sprzęcie:
poniedziałek - klatka, triceps
wtorek - biceps
czwartek - biceps
piątek - brzuch, ramiona, kapturek
Suplementy, które przyjmuję były zaproponowane przez sprzedawcę w sklepie.
Co możecie powiedzieć o tym wszystkim? liczę też na jakieś wskazówki co do diety.

.

Zmieniony przez - muniek953 w dniu 2012-04-24 18:54:39

Kreta na start - BŁĄD
Brak diety - WIELKI BŁĄD
Trening z dupy wzięty - WIELKI BŁĄD. Brak dosłownie wszystkiego.
Kretka, BCAA, carbo i gainer? Po co!? Lepiej było to wydać na michę.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj. Jeśli wyciągniesz odpowiednie nauki wróć tutaj i pochwal się swoimi spostrzeżeniami. Zdr

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-24 18:56:38

Poprawa planu ćwiczeń:
Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomo wariant szeroki i wąski
- wyciskanie francuskie na ławce poziomo
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- pompki w podporze tyłem
Wtorek i czwartek:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- dociąganie wyciągu do klatki siedząc ( nie potrafię tego nazwać ,,profesjonalnie'')
Piątek:
- podciąganie sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
- wyciskanie (?) sztangi w siadzie szerokim uchwytem do karku
- wznoszenie barków stojąc ze sztangielkami
- wyciskanie sztangielek
- podnoszenie łamanego gryfu na wysokość klatki piersiowej przy ciele (na kaptur)

wszystkiego 4 serie po 10 razy

Nadal jest do niczego. Poczytaj o treningu FBW, ułóż własny i wrzuć tutaj.

Czemu biceps 2 razy podrząd

biceps robię dwa razy z tego powodu, że nie wolno ćwiczyć mi na nogi, jestem w trakcie rehabilitacji stawów kolanowych

Nóg robić nie możesz - ok co nie zmienia faktu że biceps masz robić dwa razy. Jak długo potrwa rehabilitacja? I jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać?

rehabilitacja potrwa przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie będą obciążały mi tych stawów ?

Kolego bez diety ani rusz, masz mała wage to może tam w trakcie systematycznych cwiczen bedziesz po 2-3 miesiącach +1kg ... a z dieta by to było duzo duzo wiecej :) rozumiem wakacje sie zbliżają i zależy Ci na czasie.. tak więc jak widzisz bez diety ani rusz :)

rozumiem, że mam obczajać te tematy podrzucone przez Nugata i kombinować jakąś dietkę ?