Potrzebuję jakiś plan treningowy / dietę na masę (problem z przytyciem)!

No właśnie wiem. Nie wiem dokłądnie ile. U mnie jedzenie przed treningiem wygląda mniej więcej tak:
Ryż + piersi , kasza + mięso
Po treningu natomiast banan.

O 7 rano to raczej tak za dużo nie przyjmiesz. Warto więc może zaopatrzyc się w odżywkę typu gainer lub carbo(węglowodany) ? Wtedy pijesz koktajl + trochę owsianych i jest ok ;)

Woreczek ryżu ma ponad 70g węgli, nie mów że nie zmieścisz tyle rano. Na początek to 1 zestaw sobie ułóż z samymi podstawami. Później przyjdzie czas na drugi. Poza tym plan Bartolinho bym nieco zmodyfikował.
Co do diety trzymaj się proporcji:
2.2g białka/kg
5g węgli/kg
tłuszcze reszta
Jak nie idzie podbijasz stopniowo węgle.
Proch nie zastąpi w pełni jedzenia więc jego jak najmniej.

kwestia przyzwyczajenia, jak dasz radę na początku jeść śniadania, z czasem się nauczysz je jeść codziennie. Jak zjesz koło 21-22 ostatni posiłek, to rano będziesz głodny. Z tym prochem bez przesady, to po prostu jedzenie w proszku

On dopiero zaczyna. Niech się nie uczy tak szybko

Nugat to zmodyfikuj mu plan , który ja podałem. Niech mu wyjdzie na lepsze. Pozdro ;)

Byłbym wdzięczny :) Potrzebuje pomocy od osób, które mają już jakieś doświadczenie większe ^^


Tylko chciałbym przypomnieć, że treningi odbywają się o godzinie 07.30 mniej więcej ^^

Zmieniony przez - 12sky w dniu 2012-04-24 17:24:31

To przed treningiem szybkowchłanialne źródło białka więc sery białe odpadają + jakieś węgle proste.

-przysiady ze sztangą 3s
-podciąganie na drążku 3s
-MC 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co trening

Stały zakres 10 lub 12 powtórzeń. Pilnuj progresu. W razie problemów pytaj

Czy takim śniadaniem przed treningiem powiedzmy koło 06.30 (godzina przed) mogą być płatki kukurydziane z mlekiem? Czy do tego coś jeszcze byś zaproponował?

Jeśli wyrobisz się godzinkę przed to kukurydziane zamieniłbym na owsiane. A tak jak wyżej wspomniałem białka szybkowchłanialne. kurczak/wołowina/ryby ewentualnie WPC. Jedz tak aby nie ciążyło Ci na żołądku podczas treningu.

Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66
Orzechy włoskie g 164 4 16 1
Kakao Puchatek g 229 2 1 52
Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9

Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111
Bułki pszenne zwykłe g 381 10 2 79
Margaryna "Delma" g 18 0 2 0
Kakao Puchatek g 115 1 1 26
Jabłko g 23 0 0 5
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1
Majonez dekoracyjny Winiary g 35 0 4 0

Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 977 43 34 123
Ryż biały g 344 7 1 77
Sos słodko-kwaśny Łowicz g 81 0 0 19
Ogórki, mizeria mrożone g 12 0 0 2
Śmietana 18% - Zott g 132 2 13 3
Kurczak udziec g 316 34 20 0
Sok pomarańczowy 100% - Cappy g 92 0 0 22

Posiłek nr 4
19:30 Produkty b.d. 275 11 10 35
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 180 10 10 14
Banan g 95 1 0 21

Posiłek nr 5
20:30 Produkty b.d. 756 26 36 85
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1
Boczek wędzony g 239 7 24 0
Chleb zwykły g 294 6 2 63
Coca Cola, Pepsi Cola g 84 0 0 21

Suma dobowa:
3426 kcal
138 g białka
132 g tłuszczu
420 g węglowodanów
Jeśli to jest twoja dieta to
Czytaj tematy z pierwszej strony i ułóż dietę