Fluor158// Masa

dawaj na splita i jazda a jak tam miche trzymasz w miare ? czy nie bardzo

powiem Ci , że trzymam , na pewno jest lepiej niż wcześniej xD Będę się starał coś tam ulepszyć . Staram się codziennie trzymać tą diete .

Jednak split? No to lipa z rywalizacją :(

a ile czasu ćwiczyłeś ten trening?

z kilkudniową przerwą swiateczną :D to 6 tygodni czy siedem nie pamiętam dokładnie

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-22 18:52:09

Jest progresik, masuj ciągle, masuj :)

Powodzonka!

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-22 21:13:45

SPLIT TYDZIEŃ 1
Trening:
Plecy:
Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6
Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6
Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6

Nogi:
Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6
Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6
Wspięcia na łydki 4s x max <--- to juz na chacie


Trening fajny , nareszcie poczułem , że żyje , nogi łącze z grzbietem , trochę ciężko ale jakoś da rade .

Fluor158

SPLIT TYDZIEŃ 1
Trening:
Plecy:
Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6
Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6
Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6

Nogi:
Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6
Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6
Wspięcia na łydki 4s x max <--- to juz na chacie


Trening fajny , nareszcie poczułem , że żyje , nogi łącze z grzbietem , trochę ciężko ale jakoś da rade .

w 1 dzień?!

ta , nie mam czasu by rozbić to na 4 dni :D A takie połączenie mi się podoba

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-23 20:11:45

Pewnie jakbyś to rozbił na 4 dni, to by była większa moc na nogi ... No, ale trzeba pogodzić siłownię z życiem codziennym