Trening na wytrzymałość

Witam chciałbym zacząć trening na wytrzymałość i byłbym wdzięczny jak by ktoś bo ocenił poprawił liczbe seri powt. i takie tam .
poniedziałek klatka
wiciskanie płasko 5 s 16 14 12 10 8
skos góra / dół n a zmiane jw
rozpiętki skos góra 3 serie 12-15
ściąganie linek jw (nie wiem czy nie za dużo)
biceps
sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s 12-15
hantle młotki 4s 12-15
wt bieganie min. 30 min na 75 %

środa plecy
drążek szeroko 4x max
wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10
ściąganie linki do brzucha 4 s jw
szrugsy 4s max
triceps
sztanga wąsko 3s 12-15
trancuskie w leżeniu jw
ściąganie linki wyciągu górnego tyłem pochylony jw
LUB pompki na poręczach 4 s 12-15
ściąganie linki górnego jw
czwartek bieganie
piętek nogi
przysiad ze sztangą 5 s 20 18 16 14 12
prostowanie nóg 4s 15-12
zginanie nóg w leżeniu jw
barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 s 16 14 12 10
wyciskanie hantli 4 s 12
hantle na bok w opadzie tułowia 4 s 12
i na każdym treningu brzuch
unoszeniu nóg 4 s max
półbrzuszki 4s max
pt i sob bieganie
mam jeszcze poytanie o bieganie czy powinno sie birgać w celu wytrzymałośći na pusty czy pełny żołądek ?
przerwa między seriami 60 s
z góry dzięki sory za błędy ale sie śpiesze

no napisałem dlaczego wytrzymałość robiłem najpierw 3-4 miesiące fbw (rosłem)zmieniłem na splita (też rosłem do czasu , planu nie zmieniałem ) dlatego chce zrobić wytrzymałość potem siłe i dopierdo mase Plan zły nie był

Bieganie na pusty żołądek, to trening kardio. Ten trening wyznacza szczególny nacisk na spalanie tłuszczu. Na pełny żołądek, to jedynie dla poprawienia samopoczucia, i ewentualnie spalenia ostatniego posiłku. Wszystko zależy od tego, jaki sobie cel w bieganiu postawisz. Trening na wytrzymałość powinien zawierać dużo (20, 30 lub nawet więcej) powtórzeń w ćwiczeniu. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Jak patrzałem na inne treningi na wytrzymałość to było po 16 powt max , co poowiesz na 20-19-18-17-6 tam gdzie jest 16 14 12 10 8 i 18-16 tam gdzie jest 15-12 ?

Takim treningiem na pewno poprawisz wytrzymałość. Jest dobry

okej dzięki i jeszcze jedno pytanko czy powinien być zapas w tym treningu ?

To już indywidualnie, ja nie jestem zwolennikiem.

PPpawlopawlo NIE PISZ GLUPOT!!!!! po raz kolejny zwracam ci uwage. ogarnij sie,poki jeszcze masz czas.

traktor to znaczy że plan zły ?

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

PRZECZYTAJ UWAZNIE,CO NAPISALEM W TEMACIE POWYZEJ.

i odnies to do swojego tematu-tutaj.

Cel treningowy: wytrzymałość siłowa
skad taki pomysl?
wiesz w ogole,co chcesz osiagnac?

Taki pomysł ponieważ mam zastój(1,5-2 miesiące ) i chce robić 4-5 tyg wytrzymałość 8 tyg siłe i 8 mase . zastój na 80 % spowodowany jest tym że nie mam diety ale jej nie będzie bo nie mam kasyy .. regen 1 tydzien co 8-10 tyg trening który robiłem wcześniej był dobry układałem go z podstowowych informacji na temaat treningu na mase ... ten trening który dzisaij pierwszy raz wykonałem z liczbą powtórzeń który podał mi PPpawlopawlo to masakra .. np pierwsze 2 serie jakoś poszły ale 3 następne gdzie miało być 18-17-16 powt to zrobiłem po 6 ..

masz zastoj? podaj szczegoly. po to sugerowalem zajrzec do podobnego tematu,abys wiedzial CO MASZ PISAC. jeszcze nie napisales nic konkretnego. w dalszym ciagu nie wiem,co z ta wytrzymaloscia-to co napisales,to zaden powod.ot,twoje widzimisie-wynikajace z nieznakomosci zagadnienia.

trening który robiłem wcześniej był dobry układałem go z podstowowych informacji na temaat treningu na mase

no wlasnie!
TY GO UKLADALES wiec logiczne,ze dobry nie byl.
rozumiesz?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 00:36:14