Walka o upragnioną sylwetkę ! :) DZIENNIK

Witam wszystkich serdecznie! ;)
Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu.

Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam chodzić pół roku na aerobik czyli do końca września i schudłam do 76 kg ..! Także jak dla mnie to wielki sukces. Lecz dalej nie podobam się sobie. Od początku marca tego roku znów zaczełam chodzić na aerobik , a od początku tego tygodnia zaczełam biegać. Waga ani drgnie. I nie wiem już co robić.
Odżywam się , myśle zdrowo (przykładowe rzeczy ktore jem)
Śniadanie : zazwczaj jest to chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami do tego serek wiejski 3% , albo jajecznica na oliwie lub też owsianka na mleku 0.5% , albo jogurt naturlany z jakimś zbożem
II Śniadanie: to zazwyczaj jabłko , jogurt naturalny lub garść migdałów/orzechów
Obiad: Ryż Brązowy , Makaron pełnoziarnisty , kurczak ,ryba gotowana , smaże jak coś to na łyzce oliwy ( ale smaże bardzo rzadko)
Podwieczorek: to jakis owoc , lub jogurt
Kolacja : tawróg chudy , jajecznica.

Mój dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie : 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ( wypiek własny) z chudą wędliną , pomidor , ogórek, + serek wiejski 3%
II śniadanie : kisiel BłonniSlim
Obiad: warzywa mrożone, smażone na łyzce oliwy + ryż brązowy
Podwieczorek: jabłko + garść migdałów
Kolacja: jogurt naturalny + musli (płatki owsiane, rodzynki , żurawina, otręby)

Nie jem nic słodkiego , nie pije słodkich napojów. Pije tyle wode i zieloną herbate.
Także proszę o pomoc , co ja moge robić nie tak? A może to mój organizm już ma dość diet? Moja wymarzona waga to 65-68.

Mój trening teraz wygląda tak:
Poniedzialek: Aerobik 1 h
Wtorek: Aerobik 1h
Środa: Bieg 40 min , wolnym tempem
Czwartek: Aerobik 1h
Piątek: Bieg 40 min , wolnym tempem
Sobota lub Niedziela : Bieg 40 min wolnym tempem

Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik 3x w tyg, bieg 3x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , musli (sama robie)
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż brązowy , ryba gotowana z warzywami
Co jako przekąskę : owoc, migdały/orzechy
Co jako deser : jogurt
Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy , tłustych potraw
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączka regularna, krazek antykoncepcyjny
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, aerobik , basen, rower stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Hydroxycut Hardcore ( odstawiłam po 5 dniach, bo za silny) , Olimp Therm Line Forte
Stosowane wcześniej diety : Dukan - 25 kg , Kopenhaska ( odpuściłam po 5 dniach, bo nie dawałam rady)

Poniżej zamieszczam aktualne zdj. sylwetki. Jeśli czegoś nie napisałam, to prosze o uwagi :)
Mam nadzieję ze z Waszą pomocą uda mi sie osiągnąć upragniony wygląd.






Zmieniony przez - Natalyaa w dniu 2012-04-21 20:58:38

Zmieniony przez - Natalyaa w dniu 2012-04-21 20:59:04

WItaj w Ladies

Jeżeli chciałabyś otrzymać fachową pomoc, to proszę:
- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Sylwetka bardzo ładna , naprawdę . Duża zmiana . Co chcesz jeszcze tu zmieniać ?

najbardziej mi zależy na schudnięciu z ud, każda moja dieta powodowała to, że najbardziej leciało mi z ramion, biustu i z brzucha, a biodra i uda też leciały, ale z tych partii najmniej. Chodze na aerobik od miesiąca i nic nie ubywa , lecz tylko czuje, że mam coraz twardsze mięśnie. A no nie moge już patrzeć na te uda;p Wiec zaczełam biegać od tego tygodnia. Moze to cos dac ? ... a może jakaś suplementacja sie przyda ?

Moim zdaniem tu już nie ma co redukować. Sylwetka elegancko się prezentuje:)

Sylwetka ładna ale jak to dziewczyna-zawsze przesadza

Tu coś o treningu nóg:
http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow

A tu ogólnie:
http://potreningu.pl/artykuly/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej 

A nie lepiej byś się czuła tutaj?
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-22 01:35:38

Super przemiana, jest bardzo fajnie. Może potrzeba tutaj treningu siłowego, zawsze jakaś zmiana niż tylko aerobik

wazyłas 115kg
gratuluje przemiany

No jakoś tak wyszło ;) Ale te 115 kg to była wyłącznie moja wina ;/ Słodkie , fast-food i kg leciały w góre ;)

Dzięki za linki to tych artykułów , napewno sie przydadzą ;)

Zmieniony przez - Natalyaa w dniu 2012-04-22 22:40:28

Witam. Przeniosę Ci dziennik do działu dla Pań, co Ty na to?

Tam otrzymasz fachową pomoc na najwyższym poziomie.



Twoja "dieta" to nieporozumienie, uciuła się może z 500-700 kcal z nieodpowiednich źródeł pożywienia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-22 22:45:09

Skoro tak , to proszę o przeniesienie;)