21 lat,107kg 188

Witam,
Mam 21 lat jestem w dobrej kondycji fizycznej jednak mam mały brzuch i staram się go jakoś zrzucić.Mam 188 cm i ważę 107 kilogramów,na dole zdjęcia,chciałbym jakoś zrzucić te 15 zbędnych kilogramów powiedzmy do września,października.Może najpierw opisze co sam robię w związku z tym.W każdym tygodniu gram w siatkówkę 3godziny chodzę godzinę na basen oraz codziennie wykonuje 180 pompek+a6w jestem po 3 dniach.Jestem kompletnym amatorem,na diety mnie nie stać jedyne co mogę robić to ograniczyć spożycie np o polowe,robiłem to już wcześniej i jakoś daje sobie z tym rade tzn jem tylko normalne śniadanie a potem w ciągu dnia jeszcze 2 posiłki max do 18.Jeśli robię jakieś błędy lub jeżeli są lepsze sposoby na zrzucenie masy proszę o komentarz.Zastanawiam się również nad codziennym bieganiem.

wypelnij ankiete dzialu
napisz swoje odzywianie z ostatnich 2-3 dni
czy masz zamiar wybrac sie na silownie ?

Wiek :21
Waga :107
Wzrost :188
Staż treningowy:Sporty uprawiam od dziecka od 2 lat siatkówka w liceum koszykówka 3 lata,
Obwód pasa107
Obwód klaty:110
Obwód uda:64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatkówka 2x1.5h na tydzień,basen 1h na tydzień,codziennie ćwiczenia 180 pompek+e6w(3dzień)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bardzo dobry,brak nałogów
Preferowane formy aktywności fizycznej:sporty drużynowe,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:150zł,tylko siłownia
Cel/problem/opis:Od dziecka miałem nadwagę dwa lata temu udało mi się zrzucić do 89kg,jednak potem miałem przestój w pracy i znowu przybrałem.Moim celem jest strata jak największej ilości tkanki tłuszczowej.
Dzień pierwszy
1 śniadanie kanapki konserwa+ser żółty+ogórek
2 3 skrzydełka z chlebem
3 kanapki
Dzień drugi
1 4 Skrzydełka
2 Bułka ser biały rzodkiewka+3 plasterki szynki
3 Kanapki
Dzień Trzeci
1 Chleb razowy +ser zloty+szynka+majonez
2 Obiad filet z kurczaka+ziemniaki+marchewka
3 brak
Pewnie za dużo chleba chyba muszę zacząć jakieś płatki kupować,ale takie rzeczy moi rodzice kupują a u mnie z kasa słabo bo na miesiąc mam 600 zł(pól etatu)

Zmieniony przez - mblazej w dniu 2012-04-22 14:05:53

Zmieniony przez - mblazej w dniu 2012-04-22 14:07:06

dieta fatalna.
za malo jedzenia przede wszystkim.
metabolizm zwolniony do granic mozliwosci pewnie.

na poczatek zacznij od wyliczenia zapotrzbowania kalorycznego i komponowania posilkow pod te wytyczne

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wiesz,jak napisałem wcześniej z kasa u mnie ciężko,i nie stać mnie na kupowanie swojego jedzenia jestem pod reżimem tego co kupują moi rodzice, mogę zmienić nawyki żywieniowe np jeść mniej częściej,ale wiesz z dieta to problem,oprócz pieniędzy których i tak nie mam za wiele bo jak napisałem na miesiąc jestem w stanie wydać 150zł z czego 100zł karnet na siłownie,za 50 złotych diety nie zbuduje.Wprowadzę do mojej diety więcej warzyw i owoców,i będę się starał jeść częściej,z moim aktualnym cienkim budżetem moje możliwość na tym się kończą.Jak narazie uczę się do matury,bo chcę się dostać na nowy kierunek i dodaje przedmiot.Po maturze 9 maja kupie karnet na siłownie i tam zamierzam zrzucić te zbędne kilogramy,i w tej sprawie potrzebuje pomocy bo na siłownie to tyle co chodziłem w szkole i przez 2 miesiące na atlasie ćwiczyłem.Jakie ćwiczenia są najlepsze na zrzucenie masy,oprócz tego chciałbym lekko wyrzeźbić sobie klatkę brzuch oraz popracować nad siła nóg tak żeby poprawić wyskok w siatkówce proszę o pomoc.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
A teraz rozejrzyj się po kuchni, bo nie chce mi się wierzyc że żadnego ryżu nie masz np