Rozgrzewka po wypadku by Steven!

No i po treningu zaraz gulasz ;d .. wieczorem znów sprawozdanie ;))

zkad ty te przepisy masz? na jedzenie

Z rozpiski Przemka :)

5 dzień !

DIETA:
1: Jajcznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa
2: Gulasz z wołowego + makaron
3: Migdały
4: Gulasz + makaron
5: Sałatka warzywna + kura + oliwa
6: Twaróg półtłusty + ogórek + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt

TRENING:
Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p
Push Press 4sx12p
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p
Uginanie ramion z hantlami 4sx12p

SUMPLE:
Omega-3

PODSUMOWANIE:
Na treningu pot się lał ale ogolnie dobrze wyszedł .. dieta również ok

Mam robic co miesiąc podsumowanie ale jak co niedziele wchodzę na wage i po 6dniach z koniem -1kg
No i oczywiście bieg z rana jak śmietana :)

Panowie poszukuje nie drogiego jakieś sprzętu na ręke co by kilometry liczył czas itd .. co polecacie ?

Jak masz odpowiedni telefon to ściągnij ENDOMONDO )

j/w polecam ten programik. Nie dość że automatycznie wysyła info na serwer to jeszcze wiele statystyk.

Widzę pierwsze efekty są. Nie pozostaje mi życzyć nic innego jak dalszej mobilizacji i ciężkiej pracy w dążeniu do celu, a na pewno się uda...

a coś na BADA 2.0 polecicie?