Dieta na redukcje do oceny

Witam, ułożyłem sobie dietę i prosiłbym żeby ktoś co się zna, cokolwiek żeby mi pomógł i ewentualnie poprawił :)
Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu (tak ze 4-5 kg)

Wiek-16 lat
Waga-80kg
Wzrost-191cm

1 posiłek - 7-7.30
ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem
4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote)
1 kromka chleba razowego
kawa/herbata bez cukru

2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00
2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata

3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy)
zwykle to jest tak:
1-2 talerze zupy +
2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka

4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19
1-2 owoce np. banan, jabłko

5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30

ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych

Proszę o pomoc :) Z góry dziekuje

Aha i jeszcze jedno: prosiłbym o podanie przykładowych posiłków na rano i wieczór, bo codziennie jeść to samo to nie jest zbyt dobre :P

widzę że na tym forum nie za bardzo komukolwiek chce sie pomagac

Podaj rozkład BTW...

1 posiłek - 7-7.30
ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4
4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44
1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08
kawa/herbata bez cukru

2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00
2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata
B 15g/ T 8g/ WW 77g
3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy)
zwykle to jest tak:
1-2 talerze zupy +
2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka
- Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć
4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19
1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g/ T 1g/ WW 72g

5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30

ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych
B 32g/ T 26g/ WW 16g


Moje zapotrzebowanie na białko to ok. 160g WW 520g T 80g

Mało tłuszczy
Musisz mieć porządny posiłek po treningowy owoce ok ale bezpośrednio po treningu potem1 musisz zjeść coś lepszego
Na noc daj lepiej oliwę zammiast orzechów
Ile wychodzi z diety b/t/w

ale jak ja mam jeść oliwę z twarogiem/serkiem wiejskim? przeciez czegos takiego nie da sie jesc

Z Diety wychodzi tak:
Białka - 100g
Tłuszczy- ok. 60g
Węglowodany-ok.280g

Z tym że w tych obliczeniach nie liczyłem posiłku przedtreningowego tzn. obiadu, bo nie wiem jak to wyliczyć niestety

Łyżka oliwy i potem wcinasz twaróg Tłuszczy podbij do 1g/kg, białka na 2,2g/kg. I liczyłeś wgl zapotrzebowanie? Do tego wrzuć fotkę bo czy jest sens cokolwiek redukować?

Zapotrzebowanie to 3420 kcal.

Fotki wrzucał nie chce i nie bede :P
A co do redukcji to jest co redukować bo niby jakoś dużo nie waże, ale z tej wagi to mięśni niestety za dużo nie ma (niestety duzo sie op*****lalem kiedys ;/)
A co do tego twarogu to co moge dodać żeby w miare dobre to było?

Co do diety to przeliczając masz za mało kcal. Zacznij z pułapu 3100kcal. 2,2g białka, 3,5g węgli reszta tłuszcze i ścinaj kcal z wegli jak nie bedzie schodzić w dół.
Cytując słowa jednego forumowicza: "Twarog na talez pol lezyczki curku waniliowego i do mikrofali az sie rozlozy na mus.Smakuje jak twarog sernikowy.200 g mozna wszamac w 3 min ze smakiem"
Wypróbuj Jak tu twarogu można nie lubieć!?