Dieta na redukcje do oceny

IneTheEnd

1 posiłek - 7-7.30
ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem -
3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) -
1 kromka chleba razowego
kawa/herbata bez cukru
B-41g WW-86g T-32g

2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00
2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata

B 27,00g WW 77,32g T 4,08g

3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy)
zwykle to jest tak:
1-2 talerze zupy +
2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka
B 42g WW 62g T 46g

4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19
1 owoc np. banan, jabłko - B 2g WW 37g T 0
białko (odrazu po treningu białko?? dlaczego?)

5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) -
80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem
B 28,50 WW 65,00 T 3,30
ok


5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30

ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek
B 22g WW 4g T 19g
nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany (czemu nie jeść na noc orzechów?)


Z tych wszystkich posiłków wychodzi tak:

B - 164g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg
WW - 331g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg
T - 103g (zapotrzebowanie 80g) 1g/kg