Suplementacja

Witam
Mam zamiar kupić suplementy do 120zł takie , aby dały jak najlepsze 'efekty'. Myślałem nad S.A.W + Kreatyna Olimp Xplode co myślicie o tym?
Pozdrawiam Chuderlak0707

wypelnij ankiete dzialu

ANKIETA:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak trzeba będzie to dodam ;)
Wiek : 17
Waga : 67 (spadłem z 72kg gdy zacząłem robić brzuch .)
Wzrost : 175
Staż treningowy: 5miesięcy
Obwód pasa : 83cm
Obwód klaty: 94cm
Obwód uda: 51cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieg/rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Mono - w pierwszym miesiącu ćwiczeń - głupota która nic nie pomogła :(
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosuję 2.5-3g białka/1kg ciała
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: 120zł
Cel/problem/opis:Chcę powiększyć ogólnie obwody/masę bez zbędnej tkanki tłuszczowej.

dieta to nie tylko białko i to jest kluczowa sprawa
co do supli zwykla kreatyna wystarczy skoro jak sam piszesz za pierwszym razem nie wykorzystales jej potencjalu

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-21 12:45:07

No wiem , wiem , niestety na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie pilnować diety. Mono hmm chyba wolałbym coś mocniejszego aby mieć pewność że da jakieś korzyści :)

Widzę że nie masz o tym bladego pojęcia skoro wg Ciebie te 7kg spadło od robienia brzucha... Kreatyna to kreatyna nie ma znaczenia czy mono czy jabłczan. A to są mieszanki różnych kreatyn z substancjami pompującymi i pobudzającymi. Te pieniądze wolałbym przeznaczyć na michę. Same suple tu nie pomogą .
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I teraz zadaj sobie pytanie czy prawidłowo się odżywiasz i czy dostarczasz odpowiedniej ilości składników odżywczych aby rosnąć. Pamiętaj że z pustego to i Salomon nie naleje.

Chuderlak7

No wiem , wiem , niestety na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie pilnować diety. Mono hmm chyba wolałbym coś mocniejszego aby mieć pewność że da jakieś korzyści

suplementy diety nie zastapia

dasz radę trzymać dietę, uwierz mi. Poza tym... mocniejszego? Kreatyna to kreatyna a no boostery nie dają siły.

Dobrze , trzymać michę chciałbym , ale sam bez pomocy nie jestem w stanie ułożyć diety.... ;(

spokojnie pomozemy:

na poczatek przeczytaj te tematy:
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
4. Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

nastepnie do ulozenia przydanty bedzie kalkulator zapotrzebowania i kalorii
2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
6. Kalkulator spalania http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie


przeczytaj tematy wyzej i zobaczysz ze sprawa sie wiekszosci wyjasni jak nie to pytaj to pomożemy

Współczynnik BMR 1753.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3024.93
Węglowodany 55% 1663.71kcal = 415.93gram
Białko 15%% 453.74kcal = 113.44gram
Tluszcz 30% 907.48kcal = 100.83gram