Dieta redukcyjna do oceny.

B-217g T-70g W-83g

1) 7:00
3 jajka (150g) B-19g T-15g W-1g
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (10g) B-0,7g T-0,2g W-5g
Odżywka białkowa WPC (30g) B-24g T-2,4g W-1,8g
pomidor,sałata,ogórek
2)10:30
1 pomarańcza
3)14:20
schab (200g) B-42g T-20g W-0g
ryż brązowy (50g) B-3,5g T-1g W-34g
ogórek, pomidor
4) 15:20 przed treningowy
Makrela wędzona (150g) B-35g T-24g W-0,5g
Odżywka białkowa WPC (30g) B-24g T-2,4g W-1,8g
ryż brązowy (50g) B-3,5g T-1g W-34g
16:00 Trening
5)16:10 po treningu
Odżywka białkowa WPC (30g) B-24g T-2,4g W-1,8g
6) 18:00
Tuńczyk w wodzie (100g) 21/1,2/0
ogórek, pomidor
7) 19:00
Ser twarogowy chudy (100g) B-20g T-0,5g W-3,5g


Wklejam tutaj swoją dietę która sam ułożyłem.Proszę o ewentualne poprawki. Moja aktualna waga 80kg, wzrost 177cm. Trening siłowy mam 3x w tygodniu, aerobowy 5x w tygodniu.Chciałbym schudnąć do 70kg i zbudować masę mięśniową.

za mało kcal, gówniana kompozycja, poczytaj jeszcze posty podwieszone, bo tu nawet nie ma co poprawiać.

skąd bierzesz kromki 10g?

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-19 22:30:52

Czytałem wszystkie tematy nie tylko na tym forum. Mało kcal bo ustaliłem deficyt 500kcal. Więc może podpowiecie co dodac do posiłków a nie tylko krytykujecie.

ogólnie: za dużo proszku
1.daj owsiane
2.przesuń ten z 14:20 na 11:00/12:00
3,przedtreningowy(1-1,5h):po co wpc?
daj-ryż/makaron+mięcho
4,potreningowy-to samo:kura/indyk/wół+ryż/kasza
5.ser+oliwa
+jakieś o-3
i nie tnij 500 tylko 200/250

B: 180g
W: 200g
T: 70g


I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Odżywka białkowa WPC 30g



V posiłek - potreningowy


150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia


A taka dieta była by lepsza?

masz ją sam rozpisać wg swojego zapotrzebowania nie wyszukać w internecie.

Przecież to jest pod moje zapotrzebowania.

skoro jest to powodzenia!