Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38

Czarnula

ja obecnie z Irlandii, ale wcześniej Cieszyn

Mathilda ooo jak blisko mnie trzeba kiedyś spotkanie zrobić albo ooo przejść się razem na siłownię

A Ola to jednym słowem silna babka z ekstra charakterem!!!

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-17 21:11:56

jak najbardziej Tylko teraz troche mi nie po drodze Ale przylecę do Polski w lipcu, to można pocisnąć

No to świetnie

DODATKOWE PARĘ SŁÓW NA KONIEC DNIA

wpadło więcej mięcha, bo się skurczyło i porcja była mała
pobolewa łokieć, coś jakby jakiś nerwoból "napompkował się" oraz lewe śródstopie chyba rzepy od butów uciskały podczas pompek
jutro wstaję o 6 rano by na trening wyruszyć świadomość, że będzie pusta sala pociesza mnie niezmiernie
dziwne... taka wypasiona siłownia... a nie widziałam jak dotąd żadnej laski ćwiczącej siłowo super, płacą 110zł za karnet by sobie pobiegać i pomachać nóżkami na maszynach..

A gdzie ta siłownia? Byłaś w końcu na tym basenie w Żorach?

super, płacą 110zł za karnet by sobie pobiegać i pomachać nóżkami na maszynach..

Olu ja też takie spotykam, najlepsze raz na siłowni podchodzi do mnie dziewczyna i mówi, że podziwia mnie za to jak ćwiczę ale wydaje się jej, że takimi treningami zbuduję sylwetkę jaką ma mężczyzna normalnie tak jak wtedy się dawno nie uśmiałam

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-19 21:30:10

polecam omega 3 w kapsułkach firmy Naturell. Jest ich 120 szt. po 1000 mg. Cena ok. 29 zł czasami trafiałam na promocje
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/manufacturers_id/18/products_id/1140855942/products_name/naturell-omega-3-120-kap1000mg.html

Siniak spory! No ale tak to jest jak się szaleje z żelastwem zamiast subtelnie machać nóżkami na maszynie

Ola z tym TGU to raczej zmieniać rękę, bo to też się chyba liczy. W końcu podtrzymuje ciężar więc też pracuje.

Btw, urzekły mnie jajka na półce widoczne na zdjęciach hehe.

20.04.2012

DT
MISKA
2180 BTW 120 / 100 / 200
suplementy: acidolac, omega3, merzspezial, rutinoscorbin, pokrzywa, zielona herbata



+owsianka przedtreningowa
+owoce potreningowe
+jaja
+ciecierzyca
+makrela
+warzywa: brokuły, rzodkiewki, marchewka

_____________________________________________________
TRENING 2.

rozgrzewka
WL 5X5
16 x 6
18,5 x 5
21 x 5
23,5 x 5
26 x 4 ( jest moc.. więcej niż ostatnio)

PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5X5 clusters (uchwyt b. szeroki)
2,5 podciągnięć, 3 opuszczenia Nachwyt
1 , 4 Nachwyt
5 , 0 Podchwyt
0 , 5 Nachwyt
0 , 5 Nachwyt

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters 16kg
5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg kettlebell
4x burpee (damskie)

23:23min

+ wioślarz - 3min tempo średnio 40s/m

____________________________________________________________________

WL - jest moc mimo bólu po wczorajszych pompkach poszło nieźle, ale potem to już torby nie mogłam nosić na jednym ramieniu bo wypadała

PODCIĄGANIE- jest super!! docisnęłam ostro... nooo i prawie 3 podciągnięcia szerokim nachwytem, ale dziwne bo miałam cofki podczas podciągania

WYTRZYMAŁOŚCIÓWKA
...
...
...
.. NOOO tak ...
z reguły nie przeklinam, ale chyba się to zmieniło..
dowaliłam sobie ciężaru i wszystko czułam... ciężko mi się nawet na klawiaturze pisze
burpees pod koniec wyglądały jak modlenie ludzi z krajów arabskich no ale 4x to nie 15x

poleżałam chwilkę z nogami w górze no i poszłam na wioślarza...

...
to był jednak zły pomysł


w szatni siedziałam... a raczej leżałam 20 min nim odzyskałam świadomość, raczej w takim stanie nie mogłam siąść za kółko...
wszamałam banana i ananasa, baby się gapią na mnie jak na dzikusa jedzącego padlinę

_______________________________
dzięki Anani!

Monia, aj nou, myślałam, że nikt nie zauważy walą mi się wszędzie opakowania z jajc bo rodzice nawozili pełno ze wsi niektórzy pozują z kotami, to żeby nie było... to ja z jajcami

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-20 10:50:21

nice! ładny czas w tych obwodach - gratuluje! i równiez podciągania gratuluje, ja leszczarsko ani razu się nie podciągne;/ pocieszam się, że jak schudnę pare kilo, to bede miała mniejszy ciężar do podciągnięcia

Podciągania zazdroszczę, kolegi siniaka mniej, bo mam własne