Firad / dziennik / never give up - MASA!

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym


Na wstępie kilka informacji o mnie bo nikt mnie tu jeszcze nie zna: mam 17 lat, od zawsze byłem szczupły (ekto w 100% :D ), a przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś 2 lata temu kiedy kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z kumpel siłownie u niego i zaczęły się poważniejsze treningi, jednak brak pojęcia o diecie i innych rzeczach przyczyniły się do tego, że efektów dużych nie było...

Dziennik zakładam żeby notować swoje wyniki, postępy, pilnować się z dietą i mam nadzieję, że będziecie mnie opierniczać za złą technikę i czasem zmotywujecie do działania bo strasznie się nie chce


Informacje podstawowe:
Wiek - 17 lat (ur. końcówka 94r.)
Wzrost - 188cm
Waga - 80kg
Budowa - ekto


Aktualne wymiary bez pompki:
Łapka L/P 33,5cm/34cm
Klatka spina 104cm
Pas 82cm
Udo 55,5cm
Łydka 36,5cm
Przedramię 29cm


Cel:
Jak to ekto bf mam dosyć niski (przynajmniej tak mi się wydaje ), więc cel to mięso dobrej jakości...


Trening:
Obecnie od 2-ch tygodni ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Za jakiś czas (ok. 2 tygodnie) zacznę robić splita i pasuje już konkretnie ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest.


Narazie wygląda to tak:

A
- nogi – przysiad 3s
mc proste 3s
- plecy – wiosło podchwyt 4s
- klatka – wl 4s
rozpiętki 3s
- barki - żołnierskie 3s
- triceps - wyciskanie francuskie 3s
- biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
- łydki - wspięcia na palcach 4s 20-18pow


B
- nogi – przysiad przedni 3s
mc klasyk 3s
- plecy – wiosło nachwyt
- klatka - wyciskanie skos dodatni 4s
- barki - unoszenie sztangielek 3s
- triceps - pompki tyłem 3s
- biceps – młotki 3s
- łydki-wspięcia stojąc 4s 20-18pow
- przedramiona zwijanie nachwytem
- brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne



Dieta:
Staram się codziennie mieć ok. B 2,5g/kg W 4g/kg T 1,5g/kg
Michy w 100% nie będe trzymał, bo zawsze wpadnie jakiś czit na obiad: naleśniki, pierogi itd. Wypiski postaram się systematycznie wklejać.



Fotki:
(robione zaraz po dzisiejszym treningu)








NO TO ZACZYNAMY!

nas nie wkręcisz, że jedziesz na sucho!


powodzenia :D

TRENING:

B
przysiad przedni 47x12 / 47x12 / 47x8
mc 64x12 / 64x12 / 64x12
wiosło nachwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 49x12
wyciskanie skos dodatni 44x12 / 44x12 / 47x12 / 50x12
unoszenie sztangielek 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12
pompki tyłem cc+10kgx12 / cc+10kgx12 / cc+10kgx12
młotki 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12
wspięcia stojąc 44x22 / 44x22 / 44x22 / 44x22

Trening w miarę dobry, średnia pompa, super ciężko nie było :D












shitman - pierwszy post u mnie, a ty rzucasz sucharami na lewo i prawo jak zawsze


Miska:


Obiadek:

1. Przeprost + kot
2. Jesteś niemalże w pionie
3. zarzucasz barkiem, ale to i tak było najlepiej zrobione ze wszystkich.

Wiosła nie robię w pionie - filmik jest z takiego ujęcia, następnym razem postaram się zrobić z boku.

no mc bardziej pod rdl podchodzi
a w wiosle serio sie pochyl bardziej, posluchaj Antosa. on cos tam sie zna :D

co do michy to ja bym w 1 posilku zarzucil jakies bialko

Robisz tylko sobie z tego jeszcze sprawy nie zdajesz:) gdybyś podnosił barki w górę, to robiłbyś idealne szrugsy, a do wiosła to tu jeszcze daleko.

W mc już chyba niżej na nogach nie zejdę ale spróbuje ;)
Co do młotków to ostatnie powtórzenia zarzucone bo zaczęło brakować powera - wcześniejsze serie wykonane lepiej; przynajmniej tak mi się wydaje xd

jak za duzo na bicka doyebiesz to bdsz mial taki efekt ze pol roku nie urosnie jak u mnie :D
imo lepszy mniejszy ciezar, wiecej powt i faze negatywna wydluzyc. pozatym bicek to malutka partia

to raz, a dwa młotki to nie jest ćwiczenie na bicepsy:) będą duże przedramiona, ale bicepsy ni huhu.

OK zacznę samym gryfem robić bo nim dam rade
Na przedramiona to inne ćwiczenia z shitem mamy xd