Na wstępie kilka informacji o mnie bo nikt mnie tu jeszcze nie zna: mam 17 lat, od zawsze byłem szczupły (ekto w 100% :D ), a przygodę z "siłownią" zacząłem jakieś 2 lata temu kiedy kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z kumpel siłownie u niego i zaczęły się poważniejsze treningi, jednak brak pojęcia o diecie i innych rzeczach przyczyniły się do tego, że efektów dużych nie było...
Dziennik zakładam żeby notować swoje wyniki, postępy, pilnować się z dietą i mam nadzieję, że będziecie mnie opierniczać za złą technikę i czasem zmotywujecie do działania bo strasznie się nie chce
Informacje podstawowe:
Wiek - 17 lat (ur. końcówka 94r.)
Wzrost - 188cm
Waga - 80kg
Budowa - ekto
Aktualne wymiary bez pompki:
Łapka L/P 33,5cm/34cm
Klatka spina 104cm
Pas 82cm
Udo 55,5cm
Łydka 36,5cm
Przedramię 29cm
Cel:
Jak to ekto bf mam dosyć niski (przynajmniej tak mi się wydaje ), więc cel to mięso dobrej jakości...
Trening:
Obecnie od 2-ch tygodni ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Za jakiś czas (ok. 2 tygodnie) zacznę robić splita i pasuje już konkretnie ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest.
Narazie wygląda to tak:
A
- nogi – przysiad 3s
mc proste 3s
- plecy – wiosło podchwyt 4s
- klatka – wl 4s
rozpiętki 3s
- barki - żołnierskie 3s
- triceps - wyciskanie francuskie 3s
- biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
- łydki - wspięcia na palcach 4s 20-18pow
B
- nogi – przysiad przedni 3s
mc klasyk 3s
- plecy – wiosło nachwyt
- klatka - wyciskanie skos dodatni 4s
- barki - unoszenie sztangielek 3s
- triceps - pompki tyłem 3s
- biceps – młotki 3s
- łydki-wspięcia stojąc 4s 20-18pow
- przedramiona zwijanie nachwytem
- brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne
Dieta:
Staram się codziennie mieć ok. B 2,5g/kg W 4g/kg T 1,5g/kg
Michy w 100% nie będe trzymał, bo zawsze wpadnie jakiś czit na obiad: naleśniki, pierogi itd. Wypiski postaram się systematycznie wklejać.
Fotki:
(robione zaraz po dzisiejszym treningu)
NO TO ZACZYNAMY!