Trening i dieta na brzuch oraz sumplement na wzmocnienie stawów i kości

Cześć,
Nie wiem czemu mój poprzedni temat został usunięty, ponieważ nie znalazłem żadnego podobnego, który pomógłby mi w mojej sprawie, tym bardziej, że są one z przed paru lat i możliwe, że wyszły o wiele skuteczniejsze metody oraz suplementy.
A więc tak - chciałbym zrzucić brzuch na lato jak pewnie każdy, ale nie mam za bardzo doświadczenia w tych sprawach.
Zależy mi żeby wyrobić sobie w miarę klatkę piersiową oraz brzuch.
Mam 16 lat, ważę 75 kg i mam 180 cm wzrostu.
Również szukam diety, która przyniosłaby mi jakieś pozytywne skutki, ponieważ czytałem już kilka i nie znalazłem, żadnej która by miała więcej pozytywnych opinii niż negatywnych.
Moją drugą ogromną prośbą jest suplement - do picia lub w kapsułkach na wzmocnienie stawów oraz kości. Nie jestem za bardzo w tym obeznany dlatego też chciałbym się spytać o to speców - czyli was.
Byłbym wdzięczny, gdyby administracja miała jakieś zastrzeżenia do tematu pisała je tutaj, a nie od razu usuwała, ponieważ nie wiem w czym jest problem.
Byłbym ogromnie wdzięczny za pomoc

Przecież w A6W non stop wykonuje się podnoszenie nóg.
Jak na razie jestem na 3 dniu zobaczymy rezultaty za tydzień-dwa.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost :180

Cel treningowy : zrzucenie brzucha i umięśnienie klatki oraz brzucha

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Na razie nie wiem , dlatego liczę na waszą pomoc ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Czekam an waszą propozycję ( UP )

Ostatnio przerabiany plan: Byłbym wdzięczny za podanie plan 2 dniowy.

P.S Waszym zdaniem lepszy jest ABS I czy ABS II ?

P.S 2 Trochę nie rozumiem tego treningu, ponieważ mamy 8 poziomów.
Ile dni dajemy sobie na każdy poziom ?
Jeśli zrobimy cały trening, to znów zaczynamy od początku, czy już robimy tylko ostatni poziom ?

P.S 3 Mam do was jedno pytanie na temat 6 weidera, ponieważ mam pewien problem ze zrozumieniem tego planu, ponieważ jest tam seria i powtórzenia. Jak mam 1 seria i 6 potwórzeń.
To robię 1 serię czyli te 6 ćwiczeń, ale każde z ćwiczeń po 6x ?

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-17 23:40:15

Trening i dieta to sprawy indwidualne. Wejdź do działu odżywianie. Trening polecam FBW.

jak wyzej fbw w dni wolne aeroby lub interwaly a co do stawow to ruszaj sie i rozciagaj cudownego srodka na nie raczej nie ma

P.S 3 Mam do was jedno pytanie na temat 6 weidera, ponieważ mam pewien problem ze zrozumieniem tego planu, ponieważ jest tam seria i powtórzenia. Jak mam 1 seria i 6 potwórzeń.
To robię 1 serię czyli te 6 ćwiczeń, ale każde z ćwiczeń po 6x ? << Nie ma co tego ćwiczyć. Są lepsze treningi na brzuch...

Czytałem trochę o tym treningu i wychodzi, że jest on na całe ciało.
A mi zależy jak na razie tylko na brzuchu i klatce, jak to ogarnę to wtedy zacznę jakiś inny trening.
Najprawdopodobniej mam mało "mazidła" w kolanach, ponieważ po 15 minutach na rowerku strasznie boli mnie w zgięciu kolan, jakby miał tam sucho.
Jak trening według was lepszy A6W czy ABS II ?

Byłbym wdzięczny jeśli ktoś podałby mi pełny rozkład FBW, ponieważ znalazłem kilka na tym forum, lecz nie wiem czy są do końca trafne.

A jaki polecasz sprawdzony temat z działu odżywanie ?
Ponieważ większość tematów to pytanie, a ja szukam konkretów i niestety niczego nie mogę się dopatrzeć. Byłym za to ogromnie wdzięczny

Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-18 16:41:02

Jak dla mnie ABS II jest lepszy masz tu link do tematu: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
a jeśli bardzo chcesz coś na stawy to na początek polecam flexita w proszku albo kapsułkach, koszt około 40zł w kapsułkach.

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-04-18 22:02:18

Jak trening według was lepszy A6W czy ABS II ?

Trening na brzuszek<KLIK




trening FBW

Salvien

A jaki polecasz sprawdzony temat z działu odżywanie ?
Ponieważ większość tematów to pytanie, a ja szukam konkretów i niestety niczego nie mogę się dopatrzeć. Byłym za to ogromnie wdzięczny

Tu patrzyłeś?

ta a6w nie jest wcale taka zla mialem dosyc szybkie efekty na niej tylko nie rozwija dostatecznie dolnych miesni brzucha

leżąc na plecach nie zrobisz dobrze dolnych części mięśni brzucha, a jak pewnie zdążyłeś zauważyć A6W jest cały czas na plecach, na dolne części trzeba robić unoszenie nóg itp idt, ABS II rozwija górne jak i dolne partie.