Dieta na rzeźbe

Witam was doradzili byście odnośnie diety czy trzeba coś poprawić?

Posiłek 1:
7 całych jaj, 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g

Posiłek 2:
Łosoś wędzony - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka gotowana - 200g, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki oleju z orzechów arachidowych, sałatka warzywna - ok. 30 g

Posiłek 4:
Dorsz pieczony lub gotowany na parze - 200g, 2 łyżki oleju z pestek winogron, 2 łyżki oleju z siemienia lnianego, sałatka warzywna

Posiłek 5:
1,5 puszki tuńczyka, 1 łyżka oleju z orzechów arachidowych
Dodam że mam 180 i 95 kg ćwiczę 6 dni w tygodniu po 1h i chciał bym spalić tłuszcz i wyrzeźbić widoczne mięśnie..
Pozdro

proszę obliczyć
warzywa po 200g
uniak ziemnych orzechów i dużej ilości produktów wędzonych pestek winogron

Nie jesteśmy jasnowidzami i skąd mamy wiedzieć ile ważysz, ile ćwiczysz, ile Twój organizm potrzebuje kcal, ile masz lat i wzrostu oraz jaki jest Twój cel treningowy ... Najpierw wypełnij ankietę potem się radź.

Jak byś umiał czytać (bez urazy) to jest napisane ile ćwiczę, ważę wzrost i ile mam lat cel też jest...

jakie są proporcje btw!

no tak, mój błąd, przeoczyłem. To w takim razie podaj jakie masz zapotrzebowanie dzienne kcal i ile dostarczasz z diety (oblicz).

Proszę o wyrozumiałość ale jestem nowy w tym temacie ok 5miesięcy No nie wiem skąd mogę wiedzieć ile potrzebuje białka, węglowodanów w g ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki za podpowiedź eryk140....A więc proporcje BTW wynoszą: 2177.25

to są kcal. Nam chodzi o białko, tłuszcze, węgle. poszczególnie.

No okey czy to jest to TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Czy to jest całkiem coś innego ?

Zmieniony przez - adam727 w dniu 2012-04-18 07:18:57