Extra trening na barki...

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziek temu treningowi ze slabych bareczkow dopracowalem sie ogromnych kuli miesa. Oto on:
2s( rozgrzewkowa) wyciskanie sztangi zza karku (25 pow)
5s wyciskanie sztangi zza karku(4-8pow)
7s wznosy bokiem (10-15) sztangielki na poczatku kazdego ruchu znajduja sie za plecami
4s podciaganie sztangielki jednoracz do brody stojac(6-12)
3s wznosy przodem (´10-15)
+ kaptury
4s szurgusow ze sztanga (10-20)
4s podciaganie sztangi do brody (9-15)

MASSA- główny cel życia!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Klimato

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 215 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4217

przyda się, ale napisz jak to się ma w stosunku do planu tygodniowege??

-cały projekt

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

braki powinny byc kwadratowe an ie kuliste

JESTEM BOGIEM ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

O to rozklad treningow tygodniowy:
Poniedzialek: Klatka + brzuch
Wtorek: Plecy + biceps
Sroda: Barki + brzuch
Czwartek: wolne
piatek: nogi+ brzuch
sobota: baerki+ triceps + przedramiona.

oby dwa treningi barkow sa takie same!

MASSA- główny cel życia!

...

Klimato

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 215 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4217

a jak to wygląda dokładniej?

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Tylko jaki kox do tego co??

Bo dla normalnych to to nie jest...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow)
4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10)
5s Rozpietki glowa do dolu (10-15)
3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10)
Brzuch: 4s Spiecia (max)
5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max)
Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8)
5s Sciaganie uchwytu w siadzie do klatki (6-8)
5s Podciaganie sztangielki jednoracz (8-10)
5s Martwy ciag (5-15) (piramida)
Biceps: 5s Uginania ze sztanga (6-8)
5s Uginania na wyciagu stojac
3s uginania ze stangielkami(6-8) w serii laczonej z uginanie na modliteniku na wyciagu(5-8)

Barki: juz pisalem
Brzuch: 6s Podciaganie kolan w lezeniu(max)
4s Spiecia skosne
Nogi: 6s Przysiady ze sztanga (8-15)
6s Wyciskanie na suwnicy(8-12)
4s wyprosty nog (10-15)
6s uginania lezac podudzi(25)
8s spiecia na palce z obciazeniem(8-12)
Brzuch: tak jak z klatka
Triceps:5s Wyciskanie w waskim uchwycie(6-8)
3s fran wyciskanie sztangi do czola lezac(4-8) w serií laczonej z sciagniem drazka do dolu(5-7)
5s fran wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy(6-8)
przedramiona: 6s uginania nadgarstow ze sztanga(15-30)
2s Uginania ze sztanga nachwytem(8-12)
5s prostowanie nadgarstkow nachwytem(20-60!)

MASSA- główny cel życia!

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Pomijam milczeniem ilośc serii w treningu na bakri, ale układ tygodnioowy jest co najmniej idiotyczny:

Poniedzialek: Klatka + brzuch PYTANIE KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC STAWY BARKOWE I PRZEDNIE AKTONY MIĘSNI NARAMIENNYCH PO SOBOTNIKM TRENINGU BARKÓW(O TRICEPSACH NIE WSPOMNĘ)
Wtorek: Plecy + biceps
Sroda: Barki + brzuch PO KLACIE 48 H I JUŻ BARKI-KTÓRE PRACOWAŁY DOŚC MOCNO PRZY PLECACH..
Czwartek: wolne O JAK MIŁO-=A MOŻE DODAJ JESZCZE TUTAJ JAKIŚ TRENING??PO CO KOX MA SIĘ MARNOWAĆ??
piatek: nogi+ brzuch
sobota: baerki+ triceps + przedramiona.NO TAK-TRICEPSOM CIĄGLE MAŁO 1X KLATA 2 X BARKI I 2 X TRICE-SUPER UKŁAD

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

poznaniak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2994

to ja proponuje lepszy trening;
caly atlas cwiczen- wszystko po 4 serie, tak ze 4 razy w tygodniu,
do tego 12 godzin tygodniowo aerobow, w przerwach sznytka chleba ze smalcem

))),
niezly znawca z ciebie

...

poznaniak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2994

Prosion oto Twoje wypowiedzi:
"Ja mało widziałem? Przepraszam, ale często mam kontakt z zawodnikami dla przykładu, moim dobrym znajomym jest p. Bogdan Wróbel, który udziela mi rad dietetycznych i treningowych, czasami ucinam sobie pogawędkę z Mariuszem Strzelińskim... Wniosek nasuwa się sam ,iż wiem o wiele więcej o kulturystyce niż niektórzy stali bywalcy forum."

- po tym programie na barki widze ze nie wiesz nic

"Podejrzewam ze gdybym cieszyl sie z kazdej zylki na bicepsie popadlbym w samozadowolenie"- juz w nie wpadles mowiac o swoich kulach miesa na barkach i dajac takie durne programy innym, ktorzy zzrobia ten blad i uwierza w te bzdury

reasumujac:
- przeczysz sam sobie
- jestes zarozumialy-
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=79195
- jestes niekompetentny (ten post)
- obniżasz poziom tego forum (ale pociesz sie ze nie tylko Ty)
wniosek:
- pocwicz troche (na sucho, bo tylko tak mozna poznac prawde o treningu), poczytaj i wtedy sie wypowiadaj

antysog tradycyjnie dla ciebie
bez odbioru

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na mnie dziala taki trening! Bardzo szybko sie regeneruje. Kiedys Shawn Ray powiedzial: Jezeli dobrze sie odzywiasz przetrenowanie dla ciebie nie powinno istniec...
Arnold kiedy zaczynal cwiczyl kazda grupe miesniowa 3 razy w tygodniu. Wiem ze nie jestem Arnoldem, ale moja regeneracja przebiega bardzo szybko.
Aha bym zapomnial: Dieta: 3g bialka na kg. masy ciala
Suplementacja: Olimp 80 (3 porcje dziennie)
Kreatyna (5g dziennie)
HMB (4 tab. dziennie)
Koxy: Meta + Clomid
Ps. Michail pewnie jestes fanem Doriana ze non stop gledzisz o przetrenowaniu....

MASSA- główny cel życia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat