Obecnie stosuję taką formułę (okresy przykładowe):
1. 60 minut przed - posiłek (np. kurczak + ryż)
2. 30 minut przed - suplement przed-treningowy
3. 15 minut przed - BCAA (15 g)
4. W trakcie - woda
5. 10 minut po - BCAA + Carbo (15 g + 40 g)
6. 30 minut po - proteiny (35 g)
7. 60 minut po - posiłek (np. kurczak + ryż)