Wzorcowa suplementacja okołotreningowa

Jak wzorcowo powinna wyglądać suplementacja przed (w trakcie) i po treningu, tak by możliwie najdalej zoptymalizować stan anaboliczny i zminimalizować stan kataboliczny?

Obecnie stosuję taką formułę (okresy przykładowe):
1. 60 minut przed - posiłek (np. kurczak + ryż)
2. 30 minut przed - suplement przed-treningowy
3. 15 minut przed - BCAA (15 g)
4. W trakcie - woda
5. 10 minut po - BCAA + Carbo (15 g + 40 g)
6. 30 minut po - proteiny (35 g)
7. 60 minut po - posiłek (np. kurczak + ryż)

zakladam z gory ze mamy do czynienia nie ze stalym stresem (pomijam zrodlo)
w zwiazku z tym standarowa syplementacja przed, w trakcie oraz po bedzie skuteczna w 95% przypadkach

glutamine jak najbardziej mozna wlaczyc przed i ew po treningu - ale nie wskazywalbym jej w pierwszej kolejnosci dla oob oszczedzajacych pieniadze - stad pominiecie w poczatkowych rozwazaniach

anytyoksydanty oddalamy od treningu - min kilka godzin

osobiscie w punkcie 4tym dalbym BCAA Xplode
a Carbo polaczyl z bialkiem po treningu

a oczywiscie duzo zalezy od posiadanych pieniedzy

Czyli BCAA przed, w trakcie i po?

nie do konca

przed
BCAA XPLODE w trakcie (i ew carbo)
po
cabro z bialkiem - jesli nie bylo w trakcie

Biniu a biorąc pod uwagę ze w arsenale jest jeszcze kreatyna w mega kapsach? jak powinno wygladać ta rozpiska?

5 g przed treningiem i ew drugie tyle po

ale razem z BCAA i carbo czy moze jakaś inna konfiguracja?

jak najbardziej moze byc kreatyna z BCAA i carbo

Biniu a jaką odzywkę białkową byś polecił która pogodzi stosunek cena/jakość?

Olimp WPC 100% Natural

a z izolatów?