Pytanie o dietę

Witam
Od niedawna ćwiczę ale niestety nie mam żadnej diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w szkole kanapki z serem białym albo jajkiem do tego jakieś warzywko, po południu obiad ryż z miesem jakimś, mleko do picia itp. ? Czy to ma sens ? Czy idzie tak zrobić masę?

wiek :18 lat waga: 67-68 wzrost: 177cm


Zmieniony przez - Stasiu321 w dniu 2012-04-14 11:58:51

ma to sens rozpisz czytelnie co mógłbyś jeśc

Mozesz jesc na oko, ale do tego trzeba troche doswiadczenia. Staraj sie przynajmniej trzymac bialko na pewnym poziomiem zeby nie wyszlo Ci 4g/kg m.c. bo przy tak niskiej masie trafiaja sie takie przypadki.

A co się dzieję od za dużej ilości białka ?

https://www.sfd.pl/NADMIAR_BIAŁKA_NISZCZY_NERKI__POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html

Masz przykład, wyszukiwanie nie boli

Aaa dzięki :)

Może być coś takiego np.:
I posiłek 6:00 :
-Jajko, płatki owsiane, mleko 2%

II posiłek 10:30 :
-chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor

III posiłek 16:30 :
-ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa

---TRENING---

IV posiłek 19:30 :
-płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy


Czy może być takie coś ? Tylko kompletnie nie wiem w jakich ilościach.

Współczynnik BMR 1765.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2736.65
Węglowodany 55% 1505.16kcal = 376.29gram
Białko 15%% 410.5kcal = 102.63gram
Tluszcz 30% 821kcal = 91.22gram

Zmieniony przez - Stasiu321 w dniu 2012-04-14 19:55:45

chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado

Coś tam próbuję ułożyć ale mi coś nie wychodzi ;/
Chleba innego jak zwykły u mnie na wiosce niestety niema i piersi z kurczaka też nie zamawiają ;/

Posiłek 1 : 6:00 kcal białka tłuszcze węgle
-Płatki owsiane g100 366 11 7 62
-Jaja kurze g100 139 13 10 1
-Mleko 2% g230 117 8 4 11
-Orzechy włoskie g30 196 5 20 1

Posiłek 2: 10:30
-Chleb zwykły g100 245 5 1 52
-Jaja kurze g100 139 13 10 1
-Ser twarogowy g130 228 23 13 5
-Pomidor g80 12 1 0 2

Posiłek 3: 13:30
-Jogurt naturalny g250 158 12 8 12
-Chleb zwykły g100 245 5 1 52
-Ser twarogowy g130 228 23 13 5
-Pomidor g80 12 1 0 2

Posiłek 4: 16:30
-Ryż biały g100 344 6 0 76
Schab g100 174 21 10 0

Posiłek 5: 19:30
-Chleb zwykły g75 184 4 1 39
-Ser twarogowy g210 228 23 13 5
-Schab g100 174 21 10 0
-Mleko 2% g230 117 8 4 11
-Pomidor g170 12 1 0 2

Suma dobowa: 3472 kcal 219g białka 133g tłuszczu 343g węglowodanów

Współczynnik BMR 1770.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3054.25
Węglowodany 55% 1679.84kcal = 419.96gram
Białko 15%% 458.14kcal = 114.54gram
Tluszcz 30% 916.28kcal = 101.81gram

Za dużo białek,tłuszczu a za mało węgli co zmienić

Jezeli za duzo to odejmij ze zrodel bialek i po problemie.

a czy jezeli poodejmuje troche bialek to bedzie dobrze ulozona dieta? i czy moge zamiast jakis zeczy wypic jakis koktajl kaloryczny bo chyba pekne jak bede musial to zjesc wszystko xd