Walka o upragnioną sylwetkę

Ten FBW mozesz zrobic tak:

Przysiady-3s
MC-3s(chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po przysiadach niech ktos sie wypowie)
Wl-3s
Wyciskanie zza głowy 3s
Wycisanie wąskim chwytem-2s
Uginanie sztangi-2s
i raz brzuch raz łydki na koniec

a po tym na jakies 20-30 min na bierznie/rowerek



Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-15 19:32:52

Krzysiek dzięki za rzeczowe rady Na pewno skorzystam Czy jest szansa by przy mojej diecie i treningu zdobyć na plus mase mięśniową Czy zastosować jakieś suplementy ? Najlepsze jest to że wilczy głód minął Po kolacji zrobiłem jeszcze dodatkowo 60 min rowerem Waga w tej chwili 110,5

Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-15 20:49:42

Zrozumcie jedno piekielnie zależy mi na tym by zgubić jak najprędzej z siebie kg

Im szybciej je stracisz, tym szybciej odzyskasz.
Zrozum wreszcie, ze taki odzywianiem robisz sobie krzywde. Zacznij czytac i zabierz sie za to porządnie, zamiast użalać się jak baba, bo aż źle sie na to patrzy.

A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac jedno po drugim.

Trening opieraj o cwiczenia zlozone, typu wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, push-press, przysiad, wiosłowanie sztangą, drążek. Nie baw się w izolowane.


Co do pytania-nie, z Twoim podejsciem nie masz szans zbudowac miesni w tym okresie.

Takich rad mi trzeba Podpowiedzcie jeszcze jaki stosunek powinienem utrzymywać b/t/w Jak policzyć jakie zapotrzebowanie na mój organizm ?

Im fight

Takich rad mi trzeba Podpowiedzcie jeszcze jaki stosunek powinienem utrzymywać b/t/w Jak policzyć jakie zapotrzebowanie na mój organizm ?

Jak grochem o sciane. Podwieszone watki poczytaj.

Będę starał miescić się w tym przedziale
B-2,2-2,5g/kms
T-0,2g/kmc
W-2/kmc

Mam kryzys fizyczny Mięsnie mocno skwaszone Ale nie poddaje się Waga dziś 109,5 Dzisiaj się pomierzę
B-2,2-2,5g/kms
T-0,2g/kmc
W-2/kmc

Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 16:53:52

Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 16:54:48

Nie potrzebujesz, aż tyle białka, to raz.
Dwa, tłuszczu i kcal zdecydowanie za mało, jak dla mnie. Ile wychodzi Ci zapotrzebowanie z obliczeń?

BMR ok 3000kcl

Zadziwiasz mnie kolego, no k***a naprawde. 50 kg na biceps, 7 serii a na barki 30 kg? Zastanow sie czy jest sens. Policz wkoncu ten bilans kaloryczny, bo przy takiej wadze i diecie po tygodniu czasu padniesz fizycznie, ponadto sp******isz sobie metabolizm, a caly ten cyrk skonczy sie efektem jojo. Zrozum wkoncu, ze proces redukcji tez musi potrwac. Tak jak tyles, tak teraz musisz zrzucac. Jedzac tak jak teraz robisz sam sobie krzywde. Mowiac o spadajacym miechu, kolega mial na mysli twoje miesnie, aczkolwiek mieso przyda ci sie tez w diecie. Ehh, duzo pracy przed toba ;>

Widać tak ma być Frycowe trzeba płacić Na razie brnę po omacku Będę rewidował i poprawiał moją redukcję Nie liczę tylko na spadek masy poprzez dietę Zasuwam Postaram się ustawić dietę na 3000kcl

Czy BCAA jest wskazany przy redukcji ? Z tego co zrozumiałem to tak

Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-16 18:44:22