Dieta na mase - czek dys ;)

I Posiłek:
60g płatków owsianych z 200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g orzechów lub 10ml oleju lnianego

II Posiłek:
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4jaja

III Posiłek:
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4jaja

IV Posiłek:
50g ryżu brązowego + 200g piersi z kuraka + warzywa

V Posiłek przed treningowy:
50g ryżu brązowego + 200g piersi z kuraka + warzywa

Od razu po treningu duży banan + 50g odżywki białkowej

VI Posiłek:
200g twarogu

B:250g/W:250g/T:70g
Wiek: 17
Waga: 83kg
Wzrost: 183cm
Proszę o ocenę planu :)

Poprawka: III Posiłek: 50g ryżu brązowego + 40g odżywki białkowej + 20g orzechów. Małe pytanko. Jaką polecacie odżywkę białkową ? Może WPC 80 ? Doradźcie ;)

1. ok ale tunczyka nie wal codziennie
2.3. ok
4. i 5 dodaj tluszcze chyba ze to posilek przed i potreningowy to wtedy bez
6. dodaj tluszcze

ogolnie troche za duzo b a troche za malo wegli i tluszczy
chyba ze juz sprawdzony taki sposob zywienia i stad ten wybor
bo tak to bardziej z rozkladu makroskladnikow to na redukcje wygada
oczywiscie bilans kalorii musi byc na plus

co do bialko smialo mozesz brac:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html 

Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.36
Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana aktywność, ćwiczę 1-2 razy w tygodniu.

bialko daj na poziomie 170g, reszta moze byc

BPL-G, IV to posiłek przed treningowy a po nim od razu duży banan i 50g odżywki białkowej tak jak napisałem. VI posiłek jest przed snem, dlatego jesteś pewny żeby tłuszcze dorzucić ? Za jakiś czas podeślę nowy plan bo kolega TomQ piszę o 170g białka. Pozdrawiam

Mam mały dylemat przy kalkulatorze BMI. Powiedzmy że będę ćwiczył 2x w tygodniu + raz w tyg. Ju Jitsu + raz w tyg. aeroby (jakieś 30min swobodnego biegania). Przy tych czynnościach mam za zaznaczyć Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)

tak

co do tluszczy przed snem jak najbardziej

Tylko unikaj orzechów, nie są lekkostrawne